初學瑜伽必學五個動作|Vicky老師|YogaAsia 亞洲瑜伽

您的瑜伽之路:初学者的5种体式

我们的早晨并不总是伴随着积极而愉快的行为。大多数情况下,早晨我们会感到呆滞,而闹钟的铃声只会干扰注意力和恢复。每个人都选择自己的方式来振作起来。可能是喝杯咖啡或茶,听音乐和洗个热水澡...但是,如果您还不了解,早操和新鲜酿造的Americano就会使人精神焕发。

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我们遇到了Yoga_Method培训师 Mikhay Pavlov Quiksilver新星训练营的一种练习中进行,并为您编译了一套由五个经典的体式组成的通用练习集,供您进行早操。通过进行这些体式训练,您可以感觉更好,更机敏和更有活力。瑜伽会让您整日热身,并给您一整天的内在和谐感。

横向伸展位置

这是使人准备开始锻炼的基本运动。左右简单伸展。

您的瑜伽之路:初学者的5种体式

照片:Quemsilver Press Service的Artem Vindrievsky新星营地

英雄1姿势

前排前腿应弯曲90度,而另一条则保持直而结实,膝盖伸直。身体垂直于地板,肩膀放松。在减轻的位置,您可以将手放在大腿上。需要这种体式来加强腿部,刺激血液循环。呼吸和保持膝盖的位置非常重要。

您的瑜伽之路:初学者的5种体式

照片:Artyom Vindrievsky,Quiksilver新星训练营的新闻服务

准备向前弯曲的位置

此练习可以锻炼您的核心,下背部和腹部。作为身体的延伸,人向前伸胳膊非常重要。在这个体式中,肩膀被包括在工作中。尽量不要向后倾斜骨盆。整个练习进行5到8次呼吸。

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图片:Artem Vindrievsky,Quiksilver新星训练营的新闻服务

三角形

此练习应在锻炼开始时进行。脚转向斜坡。有必要在工作中包括腿部,以感觉到腿部的支撑。手臂,躯干,脊椎和身体其他部位应指向牵引方向。

您的瑜伽之路:初学者的5种体式

图片:Artem Vindrievsky,Quiksilver新星大本营新闻服务

向前弯曲,双腿分开

在这里,膝盖的位置很重要。它们必须严格笔直。您可以将手放在支撑物上,肩膀下或指尖上。我们伸展脊椎。尽可能向前倾斜。特别是对于初学者重要的是要确保工作中包括腿。为简单起见,可以将脚设置得稍宽一些。 / div>

初学瑜伽第一课,零基础瑜伽入门系列 |Allison瑜伽 - Yoga for beginners, First yoga class

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