【在家练出完美胸肌?!】5分钟高效胸肌训练(新手必看)

女性锻炼:如何在家锻炼胸肌

与世界一流网络的顶级教练 Ekaterina Nekrasova 一起,我们了解女性的胸肌训练的特殊性以及应该从中得到什么结果。定期和持续的培训。它们不仅可以保持体重,还可以显着调整臀部和臀部的形状,并改善姿势。

女性锻炼:如何在家锻炼胸肌

如何去除大腿上的耳朵?健身教练答案

全面的,多动作的方法可以帮助解决瑕疵。

什么因素会影响乳房的大小和形状?

开始之前对于实际的方法和技术,让我们处理一下解剖学。即,脂肪组织如何影响乳房的形状和大小。

身体这一部分的解剖特征是,大部分体积位于乳腺和脂肪组织中。胸肌位于乳腺下方。在这方面,乳房体积取决于脂肪组织和乳房组织的体积,而不取决于肌肉组织的体积。因此,体内脂肪的百分比越高,乳房越大。您正在减肥-您的胸部正在减肥,您正在增加-它也在增加脂肪。

但是,不可能仅在身体的一部分增加体重或减轻体重。我们已经知道,您不能局部燃烧和增加脂肪-它同时发生在全身。无法更改此过程!

女性锻炼:如何在家锻炼胸肌

照片:istockphoto没有锻炼,药膏,保鲜膜或其他魔术手段可以使身体在减肥的同时在胸部保留脂肪。 .com

由于这些原因,女孩的胸肌实际上不影响形状和大小。那为什么要根本不需要培训呢?虽然锻炼该肌肉群不会帮助您增加体型,但仍然有必要。胸肌是造成胸部下垂或抬起程度的原因。较发达的胸肌可形成出色的骨骼,有助于抬高胸部,在视觉上改善其形状并减缓下垂和下垂。因此,您可以在家中抽乳房。

什么因素会影响乳房的形状

  • 解剖特征。这是影响乳房形状和大小的最重要因素。
  • 体脂百分比。得分越高,乳房越大。
  • 怀孕为女性怀孕做准备始于哺乳。乳腺增大,乳房也随之增大。
  • 年龄皮肤会随着年龄的增长而失去弹性和紧致度。并且支撑乳房的组织会失去力量。
女性锻炼:如何在家锻炼胸肌

如何摆脱下垂的手臂?培训师的5个有效练习

和一些更简单的技巧可以快速解决这种情况。

一组用于女性胸部训练的练习

进行12-15次重复的所有练习。

俯卧撑

这是绝对应该包含在您的训练计划中的第一个练习。不需要设备,因此,您可以在任何地方进行操作。

技术。将手掌放在比肩膀稍宽的地板上。肘部不要太宽,它们应与身体成60度角。进行俯卧撑,几乎要触摸地板,然后将自己向后推。

如果您不熟悉俯卧撑,则可以膝盖锻炼。如果这仍然很困难,请尝试从山上,例如从床或椅子上推起。

女性锻炼:如何在家锻炼胸肌

照片:istockphoto.com

哑铃卧推

我确定您是运动员,因此您已经准备好几个哑铃。如果不是这样的话,可以用简易的方式代替它们,例如水瓶。

技术。就像俯卧撑,只是倒立。躺在哑铃上,伸直双臂躺在地板上或长凳/台阶上。将哑铃向下移动到胸部底部的投影中,在胸部区域进行拉伸。在整个运动过程中,前臂应相互平行。就像俯卧撑一样,肩膀和身体之间的角度应该约为60度。

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我在做什么错?俯卧撑的5个常见错误

如果您摆脱了这些缺点,进步将不会让您等待。 p>

您可以在地板上以及在长凳或平台上进行此练习。

技巧。伸直双手握住哑铃,将手掌指向彼此...放下双臂,伸展您的胸肌。手掌也应位于胸部底部,似乎从肩膀上掉下来。

不要以为女孩可以在家中锻炼就能严重摇动肌肉。由于缺乏睾丸激素,这几乎是不可能的。因此,不要害怕并通过锻炼来改变胸部。

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