30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)

30分钟内全身。在家进行有效锻炼

外面越来越冷,离开屋子越来越难。我不仅想跳过工作,还想跳过培训。在这样的天气中,有时候开车兜风在城市里根本没有诱惑力,而且并不是每个人都幸运地在房子对面有一个健身中心。但是,这不是放弃运动的理由。您还可以在家中保持良好状态,而不会浪费太多时间。我们将与博客和家庭锻炼计划的作者 Maria Smirnova 一起,告诉您如何通过四个有效的练习来保持您的身材或保持身材。即使冬天快到了,也该开始为夏天做准备了!

我需要进行家庭锻炼吗?

为了保持身体健康,每天锻炼20-30分钟就足够了。您只需要一点自由空间和两个哑铃,每个哑铃2-3公斤。可以用合适的工具代替它们。每次锻炼应根据您的身体状况进行三组15-20次重复。

30分钟内全身。在家进行有效锻炼

照片:istockphoto.com

最好从热身开始锻炼。 3-5分钟就足够了:这样您就可以为肌肉加热,并准备好关节和腱以承受压力。热身运动降低了受伤的风险,有助于从道德上进行训练,并平稳地加速身体的系统。预热后,您可以开始锻炼。

30分钟内全身。在家进行有效锻炼

Alina Balashova的5种基本伸展运动

举哑铃蹲蹲

在大腿内收肌,三角肌和二头肌上锻炼

起始位置:两腿分开,脚趾向两侧弯曲几乎180度,向后伸直。

慢慢降低骨盆,直到臀部与地板平行。在这种情况下,膝盖分开,重复脚趾的方向。固定位置。以正确的角度在肘部弯曲哑铃,然后将哑铃举到您的前面,使您的肩膀几乎与地板平行。

下蹲

大腿周围,臀肌上锻炼。

起始位置:站立

蹲下时,将后腿分开,与肩同宽,将脚趾向两侧稍稍倾斜。放低身体,使膝盖几乎成直角弯曲。伸直时,另一只腿向上和向后抬起。返回起始位置并重复练习。

30分钟内全身。在家进行有效锻炼

如果您每天进行100次深蹲,会发生什么?

炸毁瑞典YouTube的视频实验。

拍拍手时俯卧撑

三头肌锻炼

起始位置:两臂分开与肩同宽,在肘部稍稍弯曲(以加载三头肌),双腿尽可能向后延伸并相互挤压。

保持笔直的姿势,如果可能的话,请缓慢降低自己的脚步,不要触碰地板,然后继续徘徊。回到起始位置,另一只手拍打在肩膀上。

为了使三头肌充分加载,重要的是 始终保持肘部略微弯曲,而不能一直伸展。另外,值得记住,在锻炼过程中应将它们沿身体握住,不要散开。
30分钟内全身。在家进行有效锻炼

每天100个俯卧撑。会在一个月内改变您的挑战

在30天内您不会认出自己。

双躯干举升

锻炼腹部。

起始位置:仰卧,直腿以90度角举起,肩膀离开地面,手臂在肘部弯曲并抬起,从而使前臂

将双腿伸向两侧,同时,双手合拢并向前伸展。返回起始位置。再次向前伸展,但是这次保持双腿并拢,手臂沿着身体伸展。再次回到起始位置。

当然,将半小时的锻炼与两个小时的健身房进行比较是不值得的。但是,这些练习也将证明是有用的。它们非常适合那些想要保持良好状态而又不花费太多时间的人。

div>
30分钟内全身。在家进行有效锻炼

功能培训。每天15分钟即可收紧身体

所有肌肉组的通用程序,仅需进行4次锻炼即可。

30分鍾練遍全身,鍛煉身體抗擊病毒

以前的帖子 我不是你的祖母:63岁的养老金领取者会赔给任何人
下一篇文章 减肥并赚钱:如何用多余的英镑换钱