讓女人快速瘦手臂的最強8招

如何摆脱下垂的手臂?教练的5个有效练习

为了追求美丽苗条的身材,许多人开始尝试各种饮食,去美容院,日光浴店。但是某些身体部位可能很难整理。这是由于我们身体结构的生理特征。前臂区域就是这样的地方。在日常生活中,该肌肉群的负荷极低,这会导致皮肤下垂。但是这个问题可以解决!

与世界一流的 Ekaterina Nekrasova 网络的健身教练一起,我们已经准备了一套练习,可以让您在该区域进行体育锻炼并调整饮食来满足要求。

为什么手臂上的皮肤会变得松弛?

剧烈的体重减轻

松弛的问题每周体重减轻超过两公斤时,可能会发生手部不适。快速减肥意味着不仅脂肪消失了,而且液体和肌肉也消失了。结果,脂肪层迅速减少,皮肤没有时间适应这些变化。

标准是在一周内减少原始重量的0.5-1%。

缺乏体育锻炼

在这里值得一提的是关于抽二头肌和三头肌。在这些肌肉没有身体压力的情况下,它们会放松并变得不活跃。

如何摆脱下垂的手臂?教练的5个有效练习

30分钟内,整个身体就会散落。在家进行有效锻炼

只需进行四个简单的锻炼即可,适合不同的肌肉群。

饮食和水分失衡

使用不足量的水(少于一升)以及对富含简单碳水化合物的甜,脂肪和面粉产品的热情是造成困难的原因。体内过多的盐也很危险。

滥用日照

天然的(在海滩上晒日光浴)和人工的(在日光浴室中)。在紫外线辐射的作用下,角质层变厚,色素沉着,脱水,胶原蛋白和弹性蛋白纤维被破坏。

What行手臂可以做些什么运动?

跨接中前臂的伸展

起始位置:站立,身体稍微向前倾斜。

呼气时,最大程度地伸展前臂并回到起始位置。

如何摆脱下垂的手臂?教练的5个有效练习

强壮的手臂和背部。简单有效的哑铃锻炼

适合想要快速锻炼的人的锻炼x结果。奖励-臀部抽气。

双臂俯卧撑的俯卧撑

起始位置:膝盖支撑,双脚接触地板(避免对膝盖施加压力),手臂的宽度略小于肩膀的宽度,后背处于自然位置,头部是脊柱的延长部分。

交替弯曲手臂

起始位置:站立时,手柄处于伸直的手中,手掌向上。

缓慢弯曲手臂,集中精力。

如何摆脱下垂的手臂?教练的5个有效练习

如何做倒立俯卧撑。一项壮观的锻炼运动的分析

世界纪录保持者教他倒立倒立。可以重复一遍吗?

在您面前举起哑铃

起始位置:用玩具,哑铃伸直,肘部略微弯曲。

慢慢将前方的哑铃举至肩膀。返回起始位置。

用扩张器绑住肩膀

起始位置:站立,扩张器的手臂伸直,手掌转向身体。

呼气时,进行绑架手臂到肩膀水平。保持肘部略微弯曲。

用3-4种方法进行15-20次重复的所有练习。

如何摆脱下垂的手臂?教练的5个有效练习

伸直背部:每天5分钟优美的姿势

简单的锻炼有助于增强肌肉,放松和拉直脊椎。

如何摆脱下垂的手臂?教练的5个有效练习

功能培训。每天15分钟即可收紧身体

所有肌肉组的通用程序,仅需进行4次锻炼即可。

快速手臂訓練 (收拜拜肉及減少副乳) //Effective workout for toned Arms

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