坚持每天做100个俯卧撑,30天后身体会有什么变化?100 Push-Ups A Day For 30 Days!

如果每天进行100次俯卧撑怎么办?

俯卧撑是一项基本的体育锻炼,以卧姿进行,代表借助双手举起/放下身体。但是,如此简单的动作可以代替健身房,增强耐力甚至增加体重吗?

信息资源Buzzfeed的主编Sam Stryker决定进行艰难的测试-俯卧撑在整个月中进行了一百次。这位男子的灵感来自于他的同事们正面临如此挑战的视频。

在正常生活中,Striker是一名游泳者,每周要在游泳池中训练4-6天。他的身体形态非常好,但是要保持这种形态,一个人需要大量的财务投资和大量的时间。萨姆决定找出俯卧撑是否可以代替健身房。

技术

Glavred Buzzfeed决定不再依赖命运,并去了著名的健身教练Astrid Swan进行咨询。

以下是Swan的一些技巧

1。不要放松背部和躯干肌肉。这是新手犯的主要错误。

2.核心肌肉应与握住木板时一样僵硬。开始挑战10次,每组10次

3。如果您感觉足够强壮并且能够进行100次俯卧撑,则可以将练习中的重复次数增加到15-20次,但是如果您感到肌肉疼痛,请将其减少到5次。

4。 100个俯卧撑是不切实际的数字吗?从20开始,或者,如果尚未获得完整的俯卧撑,也可以从膝盖做俯卧撑

5。专注于运动和您的感受。如果感到疼痛,请立即停止

6。正确执行该技术非常重要。如果您的练习仅在某种程度上类似于俯卧撑,请不要浪费时间。可能会造成伤害

7。练习的时间无疑很重要。如果您是一个早起的人并且早晨感觉良好,请尝试在午餐前进行大部分的俯卧撑,而同时您仍然精力充沛。

可能会遇到什么问题?

随着时间的推移,Stryker开始减少俯卧撑早上,留给他们以后再用。但是,晚餐后,他意识到自己甚至没有做一半的练习。动机开始减弱,这个人不得不付出很多努力才能继续进行测试。什么会阻止您完成测试?

1。肌肉疼痛。而且,疼痛不会持续几天,而会持续更长的时间

2。如果您推迟一切直到一天的最后一刻,那么俯卧撑将更加困难

3。结果的感觉不会马上出现。

如何不退出?完成工作的动机

Sam能够完成测试,而不会错过一天或该程序的俯卧撑。在此过程中,他为自己想出了一些筹码,这些筹码帮助他坚持了:

1。有奖励的小任务。奖励自己的每种方法:做10次俯卧撑-您可以吃一块巧克力棒,另外10次-观看系列赛

2。电话通知。设置每小时的提醒:做十个,让我们做俯卧撑,做俯卧撑,等等。

3。随时随地俯卧撑

4。社交网络中的帖子。

锻炼结果

直到第三周末,山姆才注意到结果。肌肉继续疼痛,但他开始感觉好多了。另外,他的力量和毅力得到了改善。

以下是完成挑战后您将获得的一些好处:

1。肌肉增加。胸部,肩膀,腹部和背部的抽气最多

2。

3.提高运动成绩,尤其是在积极参与双手的情况下。提高自尊心。如果您通过了30天的考试,您一定会为自己感到骄傲

结论:100个俯卧撑能代替健身房吗?相当。您的外表将发生变化,并且您的耐力将得到改善。

1天100俯卧撑30天会怎么样?

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