五個在健身房常犯的錯誤 | 5 Common Mistakes in the GYM | Terrence Teo

你在做什么错初学者在健身房中犯的5大错误

许多人去健身房,但看不到结果。这是关于没有经验的运动员所犯的错误。我们问了高级俱乐部世界一流的红边阿列克谢·扎哈罗夫的教练是什么错误导致新手无法在健身房锻炼。

缺乏休息

新手经常带着一套装备来到健身房越多越好,但事实并非如此。如果不允许肌肉恢复,则结果将无法实现。通过这种方法,您更有可能使肌肉超负荷。

无需每天训练或训练3个小时并进行10套训练。锻炼应该激烈,需要40-60分钟。

大量休息也是有害的,肌肉中的蛋白质合成会在72小时内发生,因此最好每周训练3-4次,使所有肌肉群负荷。 p>

不要忘记睡眠!由于缺乏睡眠,人体会减慢荷尔蒙的产生,并且没有时间恢复。

不健康的饮食习惯

正确饮食与锻炼同样重要。许多人忽略了这一点,但是如果没有适当的营养,培训将不够有效。一方面,您应该从食物中获得足够的卡路里和营养,另一方面,如果卡路里和营养过多,即使经过最努力的训练,也无法达到理想的身材。

孤立的锻炼

许多人立即开始研究特定的肌肉群并开始训练,例如每天只训练二头肌。这种方法有几个错误。首先,所需的肌肉将没有时间恢复和生长。其次,孤立的运动对脂肪燃烧和增加肌肉质量的影响都较小。最好从简单的多关节运动开始,这将消耗更多的能量并一次锻炼多个肌肉组。

停滞

从锻炼到锻炼的进行非常重要...每次您都应逐渐添加每种元素,这将使您的肌肉难以生长。甚至有一个术语称为渐进式过载。这对于初学者来说尤其重要,因为他们的体重很轻,而且身体

易发生创伤的运动

如果错误地执行多关节自由重量,可能会导致严重伤害。因此,在进行硬拉或下蹲运动时,最好与有经验的人进行协商,并寻求安全网或教练来设定这项技术。

90%的人练腹肌都会犯的两个错误!不要再犯了!

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