8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D

最低维生素:我们不能缺少哪些重要物质

在病毒流行之后,许多人的身体变得虚弱和脆弱。因此,他需要维生素补充剂形式的支持。

自我药物治疗不值得。在使用补充剂之前,您需要咨询医生-专家将帮助您选择最有效的维生素复合物。但是,补充剂永远无法替代适当的营养,运动和健康的睡眠。因此,它们应仅用作辅助元素。
最低维生素:我们不能缺少哪些重要物质

秋季维生素缺乏症。您的身体缺少什么维生素?

生活中的苦味可以减轻季节性的忧郁和虚弱。

维生素D

推荐剂量:每天每10公斤体重0.03毫克。

在线药房的大概价格: 1300卢布

早晨服用

这是对人体最重要的微量营养素之一。它与许多基因(超过一千个)相互作用,调节免疫系统并缓解炎症。另外,它在钙代谢和骨形成中起关键作用。

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照片:istockphoto.com

但是,人体很难合成该元素。在一年中晴天很少的国家中尤其观察到它的缺乏。维生素D缺乏会导致多种疾病和健康问题,包括肥胖,糖尿病,癌症和自闭症。

为了维持最佳的微量营养素水平,可以补充维生素D。营养学家建议将其与维生素K2和A结合使用。

维生素A

推荐剂量:每天1.8-6 mg。

在线药房的大概价格: 350卢布。

随餐服用

这是最重要的辅助因素各种新陈代谢反应和身体机能。维生素对于眼睛健康,免疫系统和生殖系统的正常运转很重要。此外,微量元素在甲状腺,心脏,肺,肾脏和其他一些器官的功能中起着重要作用。它还会影响细胞的生长和发育。

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如何制作健康的新鲜果汁?新鲜果汁有助于增强免疫系统

营养学家告诉人们如何追求益处而不损害身体。

缺乏维生素A会削弱免疫系统,并且人体更容易受到病毒和感染

植物包含β-胡萝卜素形式的元素,但这是其非活性形式。专家指出,身体经常不好o可以将胡萝卜素加工成维生素A。它的活性形式可以在动物源性食品中找到-牛肝,鳕鱼肝油,鲑鱼,黄油,蛋黄。

维生素K2

推荐剂量:每天2 mg

在线药店的大概价格: 1300卢布

与食物一起食用,以及少量的脂肪和维生素D。

在凝血过程中起着最重要的作用。

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微量元素有两种形式:K1和K2。它们的功能不同。 K1存在于多叶蔬菜和草中,K2存在于动物性食品中。后者对于心血管系统和骨骼的健康至关重要。

有些动物可以将K1转化为K2,但人体却不能。因此,可以使用补充剂来维持最佳的维生素水平。

维生素C

推荐剂量:每天2.5 mg。

在线药店的大概价格: 600卢布

饭后服用

它是免疫系统健康运行所必需的维生素以及强大的抗氧化剂(参与谷胱甘肽的生产-最重要的抗氧化剂)。此外,微量元素有助于抵抗高血压,降低患心血管疾病和癌症的风险,并防止痛风,缺铁性贫血,与年龄有关的视网膜变性和痴呆症的发展。

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维生素C的最丰富来源是玫瑰果,西兰花,辣椒粉,菠菜,黑加仑,新鲜百里香,欧芹,羽衣甘蓝,猕猴桃,柠檬和草莓。

人体无法自行产生此跟踪元素。因此,重要的是从食物中或作为维生素补充剂获得。

推荐剂量:每天200-800毫克。

在线药店的大概价格: 1200卢布。

睡前

其中最重要的一项是同时低估了微量营养素。参与300多种酶促过程,包括ATP(能量)的产生。正确的基因转录至关重要,再加上钙,对于心血管健康至关重要。
镁缺乏会导致多种疾病,包括心血管疾病,糖尿病,哮喘,焦虑症等。

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秘密武器:水果如何与肥胖作斗争

尽管糖分含量很高,但成熟的水果有助于减肥。

锌和铜

推荐剂量:每天15 mg锌和1-2 mg铜。

在线药房中该复合物的大概价格: 600卢布

与含有铁,钙和肌醇六磷酸的食物和补品分开服用。

在体内执行许多重要任务。锌在维持免疫,认知和视觉功能以及产生能量中起关键作用。

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将这些微量营养素混合在一起很重要,因为大量摄入其中一种会导致其他微量元素的缺乏。此外,它们共同形成抗氧化剂铜锌超氧化物歧化酶(CuZnSOD)-人体最重要的自然防御机制之一。

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病毒。哪些食物将有助于增强免疫系统

我们堵塞冰箱以避免疾病。

甲基B12和叶酸甲酯

推荐剂量:

网上药房中B9 + B12 + B6复合物的大概价格: 900 RUB

随餐服用

这些是维生素B12和B9的甲基化形式。第一个降低痴呆症,心血管疾病和动脉粥样硬化的风险,刺激免疫系统,增强神经系统,并使细胞再生。需要微量矿物质来支持甲基化反应,从而修复DNA和对抗癌症。它们在精神活动中也起着重要作用,其中之一的缺乏会导致另一种缺乏,因此您需要将这两种维生素结合在一起。

这些元素的缺乏会导致脑部疾病和神经系统疾病。>

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