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交通灯:如何制作食物以避免节食

早就知道,要感觉良好,保持身材和皮肤健康,就需要正确饮食。但是,您在哪里可以得到说明,以免在超市结帐时在社交网络和健身酒吧上出现无休止的pp配方?您需要使用正确的产品来烹饪健康的食物。

Crocus Fitness Kuntsevo 进行的体能测试中,我们与医生进行了交谈,最后得到了这份令人垂涎的健康有害产品清单,对我们的健康有益。

交通灯:如何制作食物以避免节食

图片:istockphoto.com

这不是减肥方法

很难将这种营养系统称为饮食。减肥很快,很多你将不会成功。但是,对某些产品进行了一个月的限制后,您可以看到结果。皮肤将获得光彩和光芒,它将变得更有弹性,新陈代谢将加速,并且鳞片上的箭头将逐渐移向正常状态。

重点是什么?

营养的主要规则是交通信号灯:一切

禁忌-红色-几乎完全排除在饮食中,可接受的-黄色-适度使用,最好直到18:00,推荐的绿色代表菜单的核心。

红色(尽可能限制)

碳水化合物 蛋白质 脂肪
白面包
加糖的牛奶和酸奶
甜食
意大利面,意大利面,薯片,爆米花,白米饭,土豆,玉米
副产品
加工肉:培根,香肠,香肠,火腿,汉堡包,热狗
含糖和脂肪含量为3.2%或更高的牛奶和酸奶
人造黄油-椰子油
动物脂肪(如蛋黄酱)
交通灯:如何制作食物以避免节食

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黄色

碳水化合物 蛋白质 脂肪
杏,桃,茄子,抱子甘蓝
西葫芦,葡萄柚
青豆
李子,南瓜,草莓
酸菜
萝卜,西葫芦
鸡肉,火鸡的黑肉
家用干酪
冷熏低脂面包
红肉
豆制品:牛奶,豆腐
植物油:玉米,向日葵
淡奶油干酪

绿色

碳水化合物 蛋白质 脂肪
绿豆-西兰花,花椰菜-芹菜,黄瓜,新鲜蘑菇-大蒜,大葱-智利-生菜,菠菜,生菜-欧芹,萝卜 低脂奶酪
低脂干酪
钾/ m产品1-1.5%
鸡蛋(每周1-2件)
新鲜鱼
Mor食物,瘦肉:鸡肉,火鸡,小牛肉
鱼油
亚麻籽油
葡萄籽油
橄榄油(少量)

禁忌症

是的,适当的营养有局限性。请特别注意黄名单上的食物,并咨询您的私人医生您可以食用什么和多少。

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您还需要了解什么?

当然,医生没有没有一般建议就离开了我们。热门推荐:

  • 喝干净的水(学会听你的身体);
  • 每天最多增加5次进餐,并减少份量;
  • 最后一餐不迟于20:00;
  • 增加体育锻炼的时间并降低步速,例如,奔跑不仅少而又快,而奔跑又又慢;
  • 记录恒定的唤醒时间和就寝时间;
  • 同时吃饭。

遵循以下简单规则,不仅可以帮助您减轻体重,而且可以保持正常体重。最重要的是,您不要限制自己从食物中获取的维生素和营养素。您需要的一切都将保存在您的饮食中。

《原来如此》 破译卡路里 20170514 | CCTV科教

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