塑身绳:童年时代熟悉的多功能运动器械

跳绳是一种紧凑且便宜的设备,从小就为每个人所熟悉。如果您还是个小孩子,为了娱乐而跳伞,现在您可以将快乐与有益于身材和健康结合起来。新鲜空气中的跳绳将帮助您调理身体,增强能量并改善呼吸系统的功能。

跳绳为何有效呢?

跳绳不仅是能量消耗最大的锻炼之一,而且对于减肥很有效,但还能改善体重血液循环,加速新陈代谢,增加耐力。这项锻炼的对象几乎是其他运动中很少涉及的所有肌肉群,包括脚踝肌肉。

塑身绳:童年时代熟悉的多功能运动器械

照片:istockphoto .com

增强脚部和跟腱的肌肉对于避免各种运动造成的伤害非常重要。例如,滑雪,花样滑冰,网球甚至跑步。此外,跳跃可以促进协调和平衡,从而可以更好地控制身体。绳索的另一个优点是它的轻便性:可以随身携带,方便户外和旅行训练。

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如何选择库存?

有跳绳的种类很多,电缆和手柄的材料不同。对于初学者和专业运动员来说,最好的选择是带有细塑料手柄的PVC绳。它将持续足够长的时间,便于固定和调整长度。

您可以通过以下方式检查库存的长度是否适合您。用双脚恰好站在绳索中间,然后将其向上拉。手柄应位于肩部高度以下。

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提示进行安全有效的锻炼

  • 不要忘记热身。跳绳对您的关节造成很大的压力,因此使身体正确地跳起来至关重要。
  • 推开时,伸展脚趾以保持双脚紧绷。
  • 手臂弯曲90度,并注意必须用手而不是肩膀的动作来扭转绳索。肘部保持腰部水平。
  • 着地而不是脚踩脚趾,并软化膝盖,以免损伤韧带。
  • 确保腹部紧绷,背部保持笔直。请勿抬起肩膀或挤压颈部肌肉。
  • 不要忘记呼吸。均匀地通过鼻子呼吸,无需延迟。
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锻炼技巧

定期单跳跳绳是最简单但非常有效的训练选择。如果您想要变化,请选择一些技巧。每种类型都做一分钟。每天10分钟的两三个系列可以帮助您快速获得可见的结果。逐渐增加训练时间,并减少系列之间的休息时间。

单跳

站直,双手握住绳索。越过它,使其在您身后。用刷子将绳索在头上滚动,并在接近脚趾时跳过它。以舒适的速度跳跃。

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双人跳

从起始位置开始,用脚将地板推离地面,同时用双手将绳索在头顶上滚动两次。以舒适的速度跳跃。对于双跳,您必须跳得尽可能高,以使双手可以旋转两圈。

就地跑步

从一条腿到另一条腿同时跳跃用刷子将绳子滚过头顶。当绳索靠近您的左脚或右脚的脚趾时,跳过绳子。

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左右跳

绳索每旋转一圈,就不会跳到一个地方,而是左右跳动一段短距离。

单腿跳跃

重复经典单跳的技术,但只用一条腿执行。记住要在另一条腿上重复练习。

还有其他同样有效的锻炼方法,可以使自己保持良好状态。选择适合自己的一个,不要偷懒!

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