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失败:为什么肌肉堵塞以及如何避免

有时,在健身房锻炼时,会感到肌肉因紧张而僵硬。他们不能放松或舒展。通常他们对这样的人说:他们挤在一起。但是,到底什么是肌肉堵塞以及如何预防呢?我们通过世界一流的教练亚历山大·卡尔波夫(Alexander Karpov)来解决。

失败:为什么肌肉堵塞以及如何避免

教练警告:家庭健身可能很危险

4条简单规则,可避免过载和伤害

乳酸等。按摩有助于分散血液

肌肉堵塞的原因有很多。其中之一是过电压。如果负荷很大,并且肌肉没有时间放松,则它们会进入紧张状态-他们变得发胖,体积增加,僵硬和无弹性。另外,有机物质的分解产物,例如糖原,会积聚在组织中。

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照片:istockphoto。 com

几乎不可能阻止此过程,特别是在锻炼时间较长的情况下。但是,例如借助按摩或拉伸,仍然可以缓解肌肉的紧张感。并且,当然,我们一定不能忘记安全预防措施,以免损坏肌肉和腱。

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如何在家进行力量训练?有助于保持肌肉健康的规则

探索健身的复杂性。进步取决于他们!

亚历山大:原则上,肌肉阻塞是正常的,但应考虑几个因素。重要的是不要使其过载。它应与受训者的水平及其培训目标相对应。如果您无法独自控制,最好与教练联系。不要忘记恢复模式-睡眠,休息和营养。由于持续缺乏睡眠,肌肉和整个身体将恢复更长的时间。饮食不均衡,人体将无法恢复足够的微观和宏观元素。

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按摩,包括自我按摩,可以促进更快的康复。现在有足够的变化。亚历山大建议在各组之间积极休息-进行各种类型的有氧休息。您还可以包括拉伸元素,例如拉伸拮抗肌和工作肌群。适度的拉伸可改善目标区域的血液循环,从而加快恢复速度。

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肌肉的恢复。锻炼后如何正确做伸展运动

进行伸展运动,使去健身房更有效。

锤击肌肉好吗?教练的观点

一些人认为,由于高负荷而形成的微创伤会刺激肌肉生长,因此需要将肌肉抽动至衰竭。但是,体育医生和教练多次挑战了这一理论。僵硬,无弹性的肌肉完全不表示训练有效且正确。

亚历山大:许多人认为这种充血是训练效果的指标,但这只是部分正确。运动后过度的肌肉僵硬或疼痛可能会导致日常生活中的一段时间不适。

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培训师建议专注于身体的反馈。为此,您可以使用Borg量表(从1到10),并在每次锻炼后评估负荷水平,其中1太轻,而10是肌肉爆炸。为了进行有成效的锻炼,您需要保持5-7点的区域。 / h2>

过度热心不能助人的情况

一切都应适度,包括身体健康。锻炼应该定期进行,并适合您的健康水平。如果经过艰苦的力量锻炼后一个星期不能起床,那有什么意义呢?您不应忽略休息-因为为了使肌肉正确生长和发育,它们需要时间来恢复。

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