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业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

职业体育是一项需要大量体育锻炼的活动。经验丰富的运动员习惯于不断提高自己的极限,以取得最佳成绩。有时以如此紧张的速度,有因创伤和痛苦而导致的失败,然后-长期康复。而且,也许有人会说,运动员已经为此做好了准备:医生会定期对他们进行监控,定期进行检查,并制定出最详细的训练计划。

业余运动带来不适和令人震惊的症状时,这是另一回事。在这种情况下,您需要寻求专家的帮助。我们与医学总监,整骨科医生,神经病学家和 OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky 的创始人进行了交谈,讨论如何为自己选择正确的体育锻炼以及需要做什么以保持

关于职业体育:做出正确的选择并节省能量

-Kirill,请告诉我们总体上骨病是什么?

-她处理人体的功能障碍。如果一个人没有头,那么整骨疗法将不会把它放回原处。我们正在谈论功能障碍-这就是在不更改结构的情况下受损的一切。最常见的是,这种侵犯与体内失衡有关:身体,心理,生化。顺势疗法也可以形成健康的运动技能。

业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

照片:Valeria Barinova,冠军

-在什么情况下一个人需要去骨病?

-如果一个人出生,这就是去骨病的充分理由。怀孕和分娩的过程是创伤性的。在分娩过程中,婴儿在某种程度上受到了功能上的创伤,有些甚至在结构上也受到了创伤。

-如果我们谈论运动,那么在您的活动领域会遇到哪些问题,如果我们谈论的是骨病领域,几乎所有分娩的孩子都应接受骨病检查,必要时接受治疗。

-默认情况下,运动会造成创伤。任何种类,除了象棋或电子竞技。
主要问题是能力不足:不知道如何与运动员合作的教练或医生,要使他们保持高水平的身体健康而不损害健康。还是体育锻炼的错误选择。青少年或儿童应该接受专家的研究,以了解他容易承受的负担类型:他是短跑运动员还是短跑运动员,无论他的心理类型是否适合团队合作。

-人们最常遭受哪种伤害?

-由于以下原因导致适应能力下降因为在开始训练时,新手运动员的生物力学就不平衡。这些是肌肉骨骼系统的问题,例如初期脊柱侧弯或关节问题。每天在生物力学不平衡的区域加载时,我们会花费更多的力量来弥补现有的违规行为。然后纸牌屋崩溃了,许多人不得不退出这项运动。因此,我们面临的第一个挑战是减少车身结构的基本设计以降低能耗。例如,站立时,与站立时相比,我们花费更多的精力。形象地说,我们需要将一个人放在两条腿上。

业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

图片:构造线条和重心时,我们不会浪费额外的能量,但是我们可以使用节省的能量来改善运动成绩。冠军瓦莱里亚·巴里诺娃(Valeria Barinova)

-运动员是否有可能自己节省能量?有什么方法吗?

-是的,但是问题来了:有可能抬起头发吗?通常,在与身体一起工作时,您需要一个外部支点来平衡它。在某种程度上,我们可以独自应对,但是在大多数情况下,我们自己将无法正确诊断并开出治疗方案。通常,这会导致不愉快的后果。因为疼痛是一种防御机制。如果我们用止痛药消除它,那么我们就无法解决其发生的问题。疼痛始终是一个非常重要的信号,我不建议您跳过诊断阶段。

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关于业余运动:跑步和合适的运动所有人

-如果我们谈论业余运动,基础体育,那么您应该从哪里开始?

-这是相同的规则。任何想要开始运动的人都必须经过选择阶段。这对一个人有多适合?什么是特定类型的体育锻炼的适应症?我们要发展哪些方面?现在跑步很流行,人们开始这样做了,但是跑步者中的受伤率非常高。因为根本没有执行这种周期性载荷的基础:所以身体没有准备好。并不是每个人都能做好准备。

-以及如何为有能力的人做好准备?一个人想慢跑,但是事实证明,他不能马上做,否则会受伤。决策和行动之间应该处于什么阶段?

-最常见的是尝试阶段。我试着跑了,病了。一个男人去看骨科医生,对局部关节做X光检查。而且您没有问题,但是由于某种原因,它已超载。用麻醉霜润滑!跑步者满足了建议,开始锻炼而不必担心,但是之后一个月之内就痛了十倍。

整骨者通常会考虑身体和运动的生物力学模型。跑步时,问题可能与膝盖无关,但实际上有一半的骨盆运动恶化,这是由于下背部肌肉的高渗性引起的,并且可能是由于对侧肋骨受伤或与先前的受伤或手术有关的问题。跑步是一个复杂的生物力学过程,包括多个阶段。因此,您需要正确的技术,正确的运动鞋,表面以及生物力学模型的校正。

业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

照片:Valeria Barinova,冠军

-从整骨疗法的角度来看,最安全的跑步表面是什么?

-有高科技涂层可以补偿脚的震动和着陆-这些是复杂的聚合物。沥青绝对不是我建议在其上行驶的表面。在我看来,平稳的地面是一个不错的折衷选择。

-现在让我们想象一下,由于某种原因,某人禁忌运动。他要么身体无法锻炼,要么病得很严重,甚至无法上体育馆。保持健康并保持肌肉健康的方法是什么?

-我认为,实际上没有这样的健康状况会完全排除运动。例如,使用我们的镜像神经元效果很好,因此即使体育电视也将我们纳入了锻炼过程。或者,如果身体的某个区域被关闭,您可以训练另一侧并使用镜子,以便大脑认为患病的一侧正在起作用并开始更快地恢复它。

大多数人可以使用不同类型的体重负荷。在受伤甚至严重的恢复阶段,您可以施加较小的负载,逐渐增加负载并增加运动范围,以达到运动平衡。此外,大多数人都可以走路-这是体育锻炼的一种很好的形式。

业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

照片:冠军Valeria Barinova

-相反,如果有人不能?

-呼吸练习效果很好。被动的,由培训人员或其他专门的专家执行。

业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

测试。

80%的跑步者一直在犯这些错误。

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避免在健身房受伤?

教练-关于应避免受伤和进行运动的主要原因。

关于神经系统:一切都是可扩展的

-西里尔,你也是神经科医生。告诉我们,运动会影响神经系统吗?

-我们有中枢神经系统吗?外围设备。中枢神经系统是大脑和脊髓,PNS是神经系统的其余部分。如果我们在谈论中枢神经系统和心理,那么就会出现问题。每年我们看到体育学科的成绩都有所提高。为什么会这样呢?人体资源的无限是什么?

-显然是在动机和训练上。

-当然。培训过程的技术和基本选择的原则正在发生变化。也就是说,我们已经学会从大量可能成功的青少年中选择表现出更高成绩的青少年,我们将适当地喂养他们,训练他们,并且非常重要的是激励他们。进行体育运动的自愿性规章是一门完整的科学,但更多地与心理学有关。神经病学的故事是关于如何教人正确运动,交替负荷和休息,正确饮食和保持平衡,从压力和受伤中恢复过来的。

还有一些有趣的技术与PNS可塑性有关。例如,如果您用手掌向外伸直并开始将其收回,您会感到紧张。是什么?

-神经?

-是,但是大多数人通常认为这是肌腱。有改善周围神经活动性的特定技术。这就是达到最大运动范围的方式。您能想象这对运动员有多重要吗?

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照片:Valeria Barinova,冠军

关于身体健康:个人感觉和综合方法

-对于职业运动员而言,他们完全健康吗?如果他们正确地进行锻炼,是否会被整骨医生和其他专家观察?专业运动可以根本不伤害健康吗?

-我认为,在专业运动中赚钱的所有人的主要目标之一就是不要受伤。为此,在童年阶段的选择阶段必须有胜任的专家,以了解将孩子送往哪个运动项目。然后,您需要进行持续监控,同时要考虑到孩子正在进入青春期。有必要监视承担重物的小矮人会发生什么。确定他是否在心理上应付他们。下一步是过渡到更专业的培训。在这里,受伤的程度增加了,我们需要知道一个人可以康复多长时间,如何通过补偿生物力学疾病来节省能量。

重要的是,从损伤中恢复要全面。它应与现代技术,方法学保持一致,并应包括身体康复专家。在俄罗斯,对骨病患者几乎没有其他选择,因为他们对生物力学的了解非常高。

-您一般如何理解肌肉,脊柱和神经系统是健康的?一个人自己可以通过感觉来识别吗?

-感觉和比较Nenia是两个使事情变得清晰的主要故事。今天我在训练期间和进行体育锻炼后的感觉如何,一个月六个月后感觉如何。这是自省的。我们喜欢某种活动,我们会做,然后过一会儿我们会看看它如何影响我们:正面还是负面。我们是否实现了目标,增加了肌肉质量,敏捷性和速度。培训过程中的进度很容易跟踪,但是第二个重要点是我们在培训期间承受了多少负担。首先,我们在谈论幸福:快乐,满足感,疲劳。

整骨疗法,如果我们划清界限,对于专业运动员来说,通过优化生物力学系统的工作来增加资源,可以平稳而准确地引入训练过程。

业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

照片:冠军Valeria Barinova

-她是如何做到的?

-我们可以评估一个人在办公室的活动情况。现在,我将为您画上一幅好画。例如,有一项在线测试可以评估i骨骨盆的位置。让我们画一个弯曲的人-一次。此外,股骨大转子是两个,膝关节是三个,臀是四个,肩the带是五个。在这种情况下,由于某些原因我们的骨盆骨位置不对称,因此我们看到了生物力学违规。

有些人总是在做某事,并且对自己有所了解,这可能是与脚,膝盖或下降相关的上升功能障碍。有些人已经到了一定的年龄,明白了,嗯,我对自己不满意。他们在训练中自杀,随后补偿机制崩溃。那些来找我们的人正在寻找原因:是什么原因导致他们无法有效地进行训练,为什么会再次受伤以及如何做?那些了解系统方法的人。毕竟,即使是很小的更改也会改变整个系统。

业余运动中不应有痛苦。如何无痛训练

照片:Valeria Barinova,冠军

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