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改善方法:每天5分钟,以帮助改善生活

如果过上健康生活方式的动机不足,并且经过几次锻炼后热情消失了,那么Kaizen方法可以提供帮助。采取小步骤以实现生活各个领域目标的艺术。日本人深信每天五分钟的工作效率将帮助您实现卓越。

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哲学的核心是纪律和一致性

日语中的Kaizen意味着变得更好。基于这种哲学的原理,今井正明创造了作者的生产力方法。 1986年,《今井正传:日本的成功秘诀》(Imai Kaizen:The Japan's Success)发行时,它获得了真正的普及。在朝阳的土地上,大公司使用此系统来提高生产效率。但是,它也可以适应日常生活。例如,要养成良好的习惯:正确饮食,坚持日常饮食或不参加锻炼。

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照片:istockphoto.com

该方法基于五个原则:排序,一致性,整洁度,系统化和规范。也就是说,要实现此目标,您需要:

  1. 制定任务;
  2. 制定一项行动计划;
  3. 整理事物,包括他们自己的思想;
  4. 不要错过一天-制定特定的系统;
  5. 逐步使构思的一切变为现实。
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例如,您可以每天从五分钟开始。无论从心理上还是从身体上都更容易。毕竟,如果您立即加快步伐,将很难保持这一步。重要的是不要停止或中断。改善是一种持续改进的理念。

提高训练的有效性

因此,设定一个目标,例如在三个月内进行拆分。找一个方便您学习的时间。与教练交谈或下载移动应用程序以进行伸展运动。严格遵守锻炼计划,养成养成习惯,并每天花时间训练。

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不要在心情不好的时候练习。积极对待制造业是Kaizen哲学的基础。不不太重要的部分是鼓励,不要忘了称赞自己。毕竟,即使是五分钟的小运动,总比没有好。

经过一段时间的练习,您才能真正取得成功。美国犹他大学的科学家进行了一项研究,发现培训的质量和强度比培训的持续时间更为重要。每天少于10分钟的日常活动减少了女性肥胖的风险,男性降低了2%。

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帮助改变生活方式并消除不良习惯

Kaizen也将帮助转换为适当的营养。很难立即放弃自己喜欢的有害美食,但是您可以逐渐用健康食品代替它们。根据今井的方法,您需要将一切划分为有益和无益。

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一个大目标可以分解为几个小目标。例如,如果您发现很难放弃甜食,请尝试减少饮食中的糖分。购买较少的巧克力棒,两到三周后用新鲜水果,蜂蜜或天然糖浆代替。日记或智能手机上的习惯特殊跟踪器将帮助您跟踪进度。

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事实证明,最好的糖替代品是糖浆。

日本的技术还可以有效地消除不良习惯。如果将漫长的旅程分为几个阶段,则戒烟会更容易。为自己设定任务,要在特定日期之前减少每天吸烟的数量。每天花五分钟阅读专家的建议,并对所做的工作表示赞赏。纪律,一致性,秩序-这就是Kaizen的教导。

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该实验既有支持者,也有热情的对手。每个人都有自己的论据。

如果您愿意,小台阶的理念真的可以改变您的生活。

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