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教练回答:如何在不离开家的情况下成为乔克?

在标题#教练回答中,世界一流的安东·科托夫的精英教练再次与我们分享了生活上的麻烦。

教练回答:如何在不离开家的情况下成为乔克?

教练回答:如何减肥?

来自专业教练的生活技巧。谁会更容易增重,谁会出汗?

在健身俱乐部接受训练已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。它们的积极作用不仅在于抽动肌肉,还在于内在品质的发展,例如毅力,奉献精神和纪律。当然,这对生活的各个领域都有有益的影响,有助于成功和有效。但是,如果您没有机会或时间在健身俱乐部锻炼身体,该怎么办?我并不争辩说,当确实需要某种东西时,一个人总能找到获得他想要的东西的资源。但是,如果您仍在考虑家庭锻炼而不是去健身俱乐部,那么这是有道理的。

教练回答:如何在不离开家的情况下成为乔克?

图片:istockphoto.com

如何在家训练?

让我们从一个普遍的问题开始-如何在家训练?答案一方面非常简单,另一方面却难以实现。实际上,要在家训练,您只需要开始训练。也就是说,确定目标,选择培训计划,为您的课程制定时间表,找时间没有人会干扰和分散您对其他事物的关注(或者相反,有人会与您一起参加课程)并开始努力工作。就这样!

当然,您需要库存。

所需设备的选择取决于您要实现的目标。如果任务只是保持身体健康,那么即使您自己体重也可以进行功能训练,根本不需要购买设备,也不需要购买最少的装备-跳绳,橡胶减震器。如果您有机会和渴望,可以在此处添加药丸,健身球,赤脚,体操地毯,沙袋,壶铃。顺便说一句,TRX循环非常适合家庭功能锻炼,一般来说,TRX循环可能是您购买的唯一设备,可以构建包含各种活动的全面培训过程。

花费多少:计算大约预算

如果我们谈论您在此类培训上的投资,那么它们将是相当可行的。设备的价格从100卢布不等。一条绳子,最高可达4-5千卢布。袋和重量。最昂贵的将是原始的TRX铰链-价格在$ 200-300左右,但o您可以找到它们的类似物,或者在出售广告的站点上购买或购买二手的。

教练回答:如何在不离开家的情况下成为乔克?

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如果您想增加肌肉质量,那么就必须购买力量设备。所需的最小值可以减少到一个哑铃排(或两个带有一组圆盘的可折叠哑铃)和一个水平凳。 Fitball可以代替工作台,尽管在动力模式下需要更多的灵活性。

如果您在这里添加带有一组圆盘的杠铃,那么您将拥有一套可以增加肌肉质量的训练程序。

  • 可折叠的哑铃,每个重20公斤-5000卢布。
  • 长凳-3 000卢布。
  • 可以将带有一组圆盘(除了哑铃)的杠铃杆输入到剩余的7,000卢布中。

在预算方面,您需要考虑一个简单的事情-自由举重(哑铃,杠铃,盘片)越重,它们的成本就越高。

如果我们谈论一个成熟的健身房的设备在家里,我们将讨论购买至少5-6个模拟器的生产线,每个模拟器的成本从一美元到几千美元不等,具体取决于所选品牌。更好出于多种原因最近进入市场的品牌可以以较低的价格,质量不差的甚至甚至提供更好的服务,为市场的鲨鱼提供类似的解决方案。

选择一个地方培训

必须考虑的另一点-对于模拟器,您需要一个房间。如果这样做有一定的局限性,那么购买多功能台可能是一个很好的解决方案,它实际上可以代替许多模拟器,甚至可以代替整个健身房。例如,双变量吃水(DRT)这样的多功能站-相当多的制造商可以提供这种设备,每个制造商都有自己的优缺点。

关于这种类型的设备的成本,我们可以说与前面关于仿真器系列的说法相同。一切都取决于功能集,品牌。但是,一般来说,在后一种情况下,一个多功能健身站可以代替一间成熟的健身房,尽管有时需要大量投资。去健身俱乐部。的确如此,如果您有足够的动力和纪律独自在家学习,那就是对的。通常,这是导致令人垂涎的结果的路径上缺少链接的最后一个因素,因此,订阅FI中的成员资格商业俱乐部。正是在其中创造了支持性环境,可以帮助您参加锻炼,实现目标并改善生活质量。大厅。例如,如果您仍然没有机会以必要的规律去健身俱乐部,或者您不得不跳过一天的锻炼,那么您总是可以在家锻炼。或者说,如果您的目标是减肥,那么总的体育锻炼和总的能量消耗将很重要。因此,在家中进行其他锻炼总是很重要的。

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没有设备的锻炼:巡回训练

说到没有设备的锻炼,我建议您在下午或晚上进行30至60分钟的简单锻炼。同时,遵循执行技术非常重要,这样才能保证类的安全性和有效性。为此,重要的是联系合格的培训师,他会教给您正确的技术。早晨最好避免剧烈的运动。

快步走或慢跑15-30分钟(对于准备的人)将是很好的锻炼方法。晚上可以进行相同的活动。而且,如果您了解锻炼后就寝时间不到两三个小时,则可以将其完全替换为晚上30至60分钟的步行路程,同时这将对睡眠质量产生积极影响。

在任何模式下,最主要的事情不要忘记恢复和休息-这与培训本身一样是培训过程的一部分。

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