夏天还没有丢失。科学家们找出了自我隔离后14天的减肥方法

俄罗斯正在逐步摆脱自我隔离制度,这种自我隔离制度仅在莫斯科就持续了两个半月,而在该地区,持续时间可能更长。人们已经完全破坏了他们平常的生活计划,他们开始少走动,多吃多喝酒。近几个月来,俄罗斯酒精饮料的销售量显着增加。

压力过大对各国人民的健康产生了负面影响。许多人开始迅速增重-在英国,这通常已成为一个大问题。根据剑桥减肥计划中心的营养学家的一项研究,隔离区有一半的英国人体重增加。如何恢复健康,减掉体重增加的体重?科学家认为,这可以在14天之内完成。专家与《镜报》分享了他们的饮食计划。

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每天给他们五分钟,感受不同。

停止从餐馆订购食物的时间

病毒流行严重打击了服务业。餐馆,咖啡馆和酒吧受到的打击尤其严重。但是完全放弃他们的食物并不容易,因此我们开始在线订购。餐厅的饭菜通常很美味,但不是很健康。因此,英国营养学家建议您改用家庭烹饪,不要使用方便食品。

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照片:istockphoto.com

相反,科学家们提出了一种以鸡肉,鱼,蛋和豆类为基础的地中海饮食。建议用橄榄油烹饪食物。这些食物为人体提供能量和蛋白质。增加饮食中水果和蔬菜的量也很重要,因为它们有助于保持水分。在这种情况下,您需要吃的蔬菜比水果要多,但最好不要吃土豆。

自我隔离后理想食物的清单

剑桥营养学家琳达·福斯特谈到了五个能够在自我隔离后提亮生活并帮助您快速减肥的产品。这些是葡萄柚,西兰花,辣椒,鲑鱼和菠菜。菜单中含有多种维生素,可以为人体提供必要的维生素,改善新陈代谢,帮助燃烧卡路里。

除了五种重要食品外,饮食中还有许多黄金法则。关键之一是喝大量的水-每天约两升。您可以用茶或咖啡代替水。但是,当您退出隔离模式时,请尝试完全避免饮酒14天。

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不仅在俄罗斯,隔离期间的酒精销售额也急剧上升。英国研究显示类似的统计数据,因此您必须等待两周,然后您才能在晚餐时轻轻地喝一杯葡萄酒两到三次

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压力得到控制

尝试控制压力水平。在将近三个月的隔离期内,每个人都非常担心,并随机阅读有关该病毒传播的可怕消息。人们习惯于用美味的食物淹没压力:巧克力,薯条,快餐。

尝试在一天中留出一些时间,让自己开心一些,而不必担心后顾之忧。这可能是读书,运动,冥想或观看自己喜欢的电视节目。通过遵循这些简单的规则,您将对身体和精神状态的变化感到惊讶。

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优质早餐,午餐和晚餐的示例

您的第一顿饭可以包括一个煮鸡蛋,一片吐司,一半鳄梨和一半葡萄柚。另一选择是一鸡蛋煎蛋卷配菠菜和切碎的红辣椒。

午餐时,英国营养学家建议吃沙拉配培根,鳄梨和草药。最好用柠檬汁调味,再用黑胡椒调味。

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为什么辛辣食物对您有好处?科学家证明

看来您应该不再害怕热菜,并将其包括在饮食中。

高质量的晚餐可以包括罗勒叶,番茄和马苏里拉奶酪的烤鱼。

如果要坚持两周的饮食习惯,那么很有可能在夏天之前有减肥的时间,而这仍然没有消失。鉴于隔离措施的逐步放宽,有机会完全准备进入海滩季节。

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