家庭哑铃健身(2) 背部训练

强壮的手臂和背部。简单有效的哑铃练习

购买家用哑铃,瑜伽垫和跳绳来引导吗?为什么不。额外的动力-这是我们在购买家庭培训设备时所遵循的想法。但是通常我们只是不知道应采用哪方面的方法。因此,哑铃保持打开状态,地毯继续在房间的角落积聚灰尘。

健身博客正在解决这个问题,他们以身作则表明,所有这些购买都并非毫无用处。在正确的手中,他们可以成为其他体育锻炼的好帮手。您甚至不必离开屋子。借助健身博主Maria 的帮助,我们为您准备了一套完美的哑铃训练装备。

强壮的手臂和背部。简单有效的哑铃练习

图片: istockphoto.com

强壮的手臂和背部。简单有效的哑铃练习

如果每天做木板,您的身体会发生什么变化

坐着时将哑铃举过头顶

起始位置:坐着,双腿弯曲在膝盖上,手臂弯曲在您前面的肘部上。

我们将胸部伸到胸部。然后,在呼气时,我们将手臂伸直至头顶上方,然后在肘部弯曲至胸部。

3组,每次10-15次。

哑铃站立的手臂curl曲

起始位置:站立,带哑铃的手臂沿着身体伸展。

呼气时,我们将胳膊弯曲在肘部,而吸气时将其放低。在此练习中,保持背部挺直很重要,应该将肩blade骨放在一起,

3次,每次10-15次。

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简单的锻炼有助于增强肌肉,放松和拉直脊椎。> 强壮的手臂和背部。简单有效的哑铃练习

我们在家训练。健身教练的有效锻炼

虽然不会花费很多时间,但是即使您被冬季的懒惰所取代,也可以帮助您保持身体健康。

倾斜哑铃

起始位置:腿在膝盖处略微弯曲,身体向前倾斜,手臂在您的前面向下。吸入时,将其放低。重要的是不要向后弯曲腰部,以免增加该部位的负荷。这项运动顺利进行,没有突然的抽筋。

3组,每次10-15次。

哑铃硬拉

在此运动中,双腿连接到背部肌肉和

起始位置:膝盖略微弯曲。握紧哑铃,手掌握住脚。

使躯干向前弯曲。哑铃指向脚。在此练习中,通过弯曲膝盖将骨盆向后拉。我们将哑铃降低到最低点,以使其滑动p关于腿。我们回到起始位置,骨盆稍微向前移动。此时,您应尽可能收紧臀部并将肩shoulder骨合在一起。这是拉直的完成。 重要提示:呼气时我们做起起伏,吸气时我们下沉。

3组,每次10-15次。

强壮的手臂和背部。简单有效的哑铃练习

一组有效的腿和臀部运动。肌肉会燃烧

在家中进行常规锻炼很容易,即可达到预期的效果。

有关复合体的详细视频说明,请参见下面的内容。

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