【邱醫來了】爬樓梯天天爬天天瘦,但小心你的膝蓋!

循序渐进:如何正确地爬楼梯减肥?

每个人都必须进行体育锻炼。此外,许多人梦想着减肥并拥有健美的身体,但他们不断推迟训练。但是,您不必去健身房或游泳池即可减肥。您可以从小处开始-正确地走楼梯。毕竟,几乎每个家庭都有它。

循序渐进:如何正确地爬楼梯减肥?

准备好:5个锻炼锻炼的地方

您不必去健身房或没有专门装备的运动场所。

在楼梯上锻炼

开始锻炼之前,您应该彻底加热并彻底热身所有肌肉和关节,尤其是膝盖。对于初学者来说,锻炼时间不应超过10-20分钟。尝试从三层楼开始爬升,并逐渐增加飞行次数。

如果不停下来很难爬升,则可以使用间隔方法-交替爬升30秒和休息30秒。

循序渐进:如何正确地爬楼梯减肥?

照片:istockphoto.com

您还应该抽时间爬楼梯。在这种情况下,很容易受伤。走下楼梯也会消耗能量-因此,一个小时内您可以燃烧约200-300 kcal。

经过两到三个月的训练,您可以使任务复杂化并使用砝码-例如,一个背包,东西,瓶子

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越大越好?

如何正确地爬楼梯?

重或轻哑铃,重复5或25次-都取决于您的目标。>

值得记住的是,您不仅在走路,而且还在锻炼。因此,有一些规则要遵循。

请务必热身开始锻炼-这样可以使您的肌肉热起来并减少受伤的风险。最后,别忘了挂车-一系列伸展运动,在有负重的情况下保持平静的步伐将有助于镇定下来,此外,这样一来,您可以再次锻炼自己的肌肉,并分散运动后积聚的乳酸。

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按摩滚轴:如何摆脱肌肉疼痛

这种按摩疗法价格合理,而且效果不亚于拜访按摩治疗师。

上升应该均匀:避免突然停止和长时间休息。

您需要像平常生活中一样走路,以使肌肉承受均匀的负荷。在这种情况下,保持身体挺直-无需摔倒在栏杆上。

最好是通过鼻子而不是嘴呼吸。不要被谈话分散注意力-就像进行任何锻炼一样,。

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照片:istockphoto.com

为了进行有效的锻炼,您不应该立即测试自己的极限-尝试保持舒适的步伐

不必将自己局限于公寓楼内的爬楼梯。任何步骤都适合训练-在体育场,公园,如果需要,甚至在地铁上。尽管对于更高级的运动员来说,这样的活动不会带来明显的结果,但它们将帮助初学者适应压力,并且是迈向理想身体的第一步。

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