增肌期都吃什么健身补剂?

运动营养:5种最受欢迎​​的健身补品

渴望减肥后,我们有时会从火中冲出来,冲入火中。有人建议使用运动营养以达到100%的效果,我们竭尽全力赶赴运动营养品商店。我们走进去-各种各样的美丽罐子注视着眼睛,上面贴着健美运动员的名字和前所未有的名字。有什么好处,又有什么钱可以花呢?冠军确定了最受欢迎的运动营养类型是什么,以及如何食用它。

蛋白质(分离物)

  • 它是什么:蛋白质,对人体至关重要,例如脂肪和碳水化合物。
  • 原因:加速组织再生,减少坏胆固醇的含量,增强免疫力,增强耐力,修复损伤和损伤,促进有效的肌肉生长和脂肪燃烧。
  • 使用方法:每天2-3次,每次30-60克,具体取决于目标和体重。训练前一个小时-用于肌肉生长,训练后-用于快速恢复并缓解胃部。用水或牛奶稀释粉末。过量服用蛋白质不会对身材产生影响,但是会发生过敏,腹胀和腹泻。
  • 您可以结合使用: BCAA将增强训练前摄取的蛋白质的作用;增益者将保持蛋白质和碳水化合物的平衡以增加质量。
  • 热门品牌: Optimum Nutrition,Syntrax,Ultimate Nutrition,Maxler,Red Star Labs。
运动营养:5种最受欢迎​​的健身补品

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赚钱者

  • 它是什么:一种由30%的蛋白质和50-70%的碳水化合物+少量维生素,矿物质和脂肪酸组成的补品。非常适合外型(瘦身的人),不推荐用于容易超重的运动员。
  • 原因:可以增加体重和肌肉质量,并从辛苦的锻炼中恢复过来。
  • 使用方法:每天2-3次,如果至少在训练前一个小时使用,则该补充剂将加速肌肉,如果之后,它将以最快的速度再生。获得结果(质量增益)后,您可以切换到增益剂和蛋白质的混合物。不要用沸水煮煮加油器,以免破坏蛋白质。
  • 您可以结合使用:碳水化合物的获取者有助于更好地吸收肌酸。与蛋白质的结合有助于维持蛋白质和碳水化合物的平衡。可以与维生素,矿物质和合成代谢复合物结合使用。
  • 热门品牌: Optimum Nutrition,Maxler,Scitec Nutrition,Universal Nutrition,Red Star Labs。

BCAA

  • 它是什么:人体必需的氨基酸复合物-亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸,是人体无法自行合成的。它们可以从食物(肉,鱼,家禽,鸡蛋,牛奶,奶酪)中获得,也可以喝特殊的补充剂(如BCAA)获得。
  • 目的:一个人需要快速建立肌肉组织体力消耗恢复。该复合物还可以通过补充氨基酸的缺乏来改善健康状况。干燥时经常喝。
  • 使用方法:每天1-3次,每次4-8克。例如,在早上,在训练之前,先建立储备金,然后再弥补损失。最方便的释放形式是胶囊,但仍然有粉末和片剂(压缩粉末)。
  • 可以与以下各项结合使用:与所有类型的运动营养。为了增加质量,建议将其与蛋白质/增强剂,肌酸和合成代谢复合物结合使用。
  • 热门制造商:终极营养,RPS营养,Scitec营养,VP实验室。
运动营养:5种最受欢迎​​的健身补品

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左旋肉碱

  • 它是什么:可以改善并加速新陈代谢的酸。
  • 目的:增加耐力,剧烈运动后迅速恢复体力,并减少疲劳。通过适当的运动和营养促进肌肉生长和减肥。
  • 使用方法:在训练前1-1.5个月之前,几周后,可以重复摄入,但建议不要将补充剂喝超过6个月。液态左旋肉碱比胶囊或粉末吸收更好。
  • 可以与以下各项结合使用:与所有类型的运动营养。
  • 热门制造商: GEON,Maxler,Scitec Nutrition公司SAN副总裁。

脂肪燃烧器

  • 它是什么:片剂,胶囊剂和散剂可加快新陈代谢并分解脂肪。三种类型的脂肪燃烧器很流行-致热物质(提高运动员的活动能力),促脂剂(加快新陈代谢)和阻止卡路里和营养物质(阻止肠道中碳水化合物/脂肪的吸收)。
  • 用途:帮助减肥并缓解身体不适。
  • 使用方法:每天饭前1-2次,一个月,否则会上瘾。不要在晚上或睡觉前喝药,以免失眠。他们没有运动和适当的营养就无法工作。
  • 可以与之配合使用:为了使人体在饥饿时不会破坏肌肉,建议将其与蛋白质,BCAA或氨基酸复合物结合使用。建议与左旋肉碱一起使用,以增强脂肪燃烧效果。
  • 热门品牌: Nutrex,GEON,Scitec Nutrition,Weider和MusclePharm。

不要忘记,运动营养应与运动和饮食结合使用。单独使用脂肪燃烧器,增益器和其他补品很少起作用,如果您使用它们并连续几天在办公室里坐,效果可能与您预期的相反。小心并仔细阅读该药物的使用说明。

增肌的补助品 5 Supplements to Gain Mass (with English Subtitles) | Terrence Teo

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