健身可以喝酒嗎?|怎麼喝不會胖

运动困境:训练后喝酒会怎样?

关于酒精在体育运动中的危害和益处,存在很多争议和推理。有些人认为酒精经过艰苦的锻炼有助于放松和恢复体力,而另一些人则反对任何令人陶醉的饮料,认为它们对肌肉生长和整个身体都有不良影响。让我们试着理解这个问题。

职业运动员的意见

职业运动员之间没有共识。例如,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多根本不喝酒。他不允许自己放纵自己,坚持严格的饮食习惯,在35岁时显示出惊人的成绩。但是曲棍球运动员伊利亚·科瓦尔丘克(Ilya Kovalchuk)认为,赛后喝几杯啤酒是恢复体力的最佳方法。

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照片:istockphoto.com

足球运动员德米特里·康巴洛夫(Dmitry Kombarov)也谈到了啤酒的好处:科学证明,0.5啤酒不会对身体产生任何影响。它也不会影响第二天。有时,无论从心理上还是从身体上来讲,啤酒都只发挥积极作用。我相信这个比赛结束后我可以喝杯酒。一些医生推荐啤酒,所以一切都很好。

健康专家和科学记者 Boris Tsatsulin 在他的YouTube频道中的一个视频中,解释了为什么运动员在过去的几个世纪中仍然如此

鲍里斯(Boris):在19世纪和20世纪,运动员不时饮用酒精含量低的啤酒。做什么的?他们补充了体内水分,矿物质,电解质和能量的流失。当啤酒在酿造过程中沸腾时,水就被消毒了。啤酒比不知名来源的水更安全。

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克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的身体只有7%的脂肪。足球运动员是如何做到这一点的呢?

从他的生物学参数来看,葡萄牙人只有23岁。

目前,情况发生了很大变化。现在,我们可以使用有保证的纯水,等渗的和特殊的补充剂来补充训练期间所花费的资源。因此,值得考虑是否需要再次提高学位?

锻炼后酒精对身体的影响如何?酒精对心血管系统和肝脏有负面影响,减慢新陈代谢并增加食欲。另外,酒精会影响体内雄性激素睾丸激素的水平,而雄激素睾丸激素负责肌肉的生长。但这还不是全部。

减轻体重

如果您想减轻体重,最好将酒精消耗降至最低。也许某些饮品卡路里含量低,不会对身体造成太大伤害。但是,正如实践所示,喝酒后,我们吃得过多,被垃圾食品带走。因此,下一个额外的磅吹天。因此,请注意食物的质量,并尽量不要超出每日的卡路里摄入量。

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增加压力激素的水平

即使少量喝酒,也会减慢蛋白质的合成过程,影响身体运动后的恢复,并增加皮质醇的水平。这就是所谓的压力荷尔蒙,它破坏我们的肌肉并促进脂肪的积累。其水平升高会带来很多健康问题:疲劳,免疫力下降和睾丸激素生成,胃肠道问题。

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喝酒或不喝酒:运动和不良习惯兼容吗?

马拉松结束时喝一品脱啤酒,或者经过严格的力量训练后喝一杯酒...是吗?

脱水

酒精是导致脱水的原因。它是利尿剂,这意味着它会鼓励人体排泄更多的水分。由于水分在肌肉锻炼中起着重要作用,因此在脱水情况下进行训练的有效性大大降低。这也是早晨头痛的主要原因。因此,恢复水分和盐分的平衡非常重要。 罗杰·亚当斯(Roger Adams)博士解释。

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抑制肌肉生长并削弱力量表现

酒精会对肌肉生长产生负面影响,电源指示灯。有研究表明,酒精会从体内去除维生素,矿物质和其他营养物质,这些物质对增强肌肉质量起着重要作用。蛋白质合成减慢会抑制恢复并降低肌肉力量。

酒精会消耗肝糖原储备,从而对耐力,速度和能量产生负面影响。

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喝酒还是不喝酒取决于您。这完全取决于目标。小剂量的酒精很可能不会对性能产生强烈的负面影响。但是,如果您想在体育运动中取得显著成绩,那么即使是罕见的虐待也会成为障碍。您需要清楚地了解,喝酒会破坏潜力。最重要的是放纵不会导致不受控制的不良习惯。

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