教練推薦!游泳訓練的好幫手Garmin Swim 2『開箱評測』

专案的版本。如何开始游泳训练?

对于那些想要保持身体健康的人来说,游泳是一个很好的解决方案。铁人三项比赛(无论是铁人三项还是短跑)中最具挑战性的阶段之一就是开水。

,当然,这是理想的选择,如果您住在海边,并且每天可以在海岸上游泳几千米,那么大多数铁人三项运动员都准备在泳池中起跑,有时甚至要去队营。 专案的版本。如何开始游泳训练?

5天会改变您的运动态度

什么是TCB,为什么您迫切需要它们,为什么之后您的身体会完全重新启动?

最好在教练的精心监督下为比赛做准备,但您也可以单独练习,概述初步计划。对于自学,您需要仔细学习游泳技巧和可能的错误。这将使您的锻炼既愉快又有效。我们的专家,游泳运动大师和世界一流的Pavlovo健身俱乐部 Andrey Kurnosov 的培训师将帮助我们弄清楚如何避免初学者的基本错误以及在陆地上进行哪些运动以进行铁人三项训练。 p>

专案的版本。如何开始游泳训练?

照片:Olga Sitnikova,“冠军”

推荐的训练频率:每周两次每次45-50分钟+陆上热身。

专案的版本。如何开始游泳训练?

特别版项目:我的第一个铁人三项比赛开始前150天

您准备好与“冠军”一起走这种方式了吗?

初学者常见的错误

-预热期间经常会犯错误。一个人觉得自己有很多力量,因此他会在课程的热身部分立即尝试在游泳池中抽搐。总是从平静的游泳开始,适应水。

-另一个非常常见的错误是呼吸不正常。初学者有一个刻板印象,您需要屏住呼吸,屏住呼吸,以便有很多空气。实际上,您需要像陆地一样在水中呼吸-绝对平静,放松。没有屏住呼吸,没有突然释放空气。呼吸您在陆地上呼吸的方式。

其他设备

大家都知道初始阶段所需的必要设备。您需要购买最重要的东西:

-游泳镜;
-帽子;
-沐浴配件。

现在,所有游泳池都有机会提供训练用的游泳板,而在设置该技术的阶段就足够了。如果您想更专业地工作,想参加比赛或磨练自己的技术,则可以添加桨,鳍。我建议结合长鳍,肩blade骨或木板在水中进行锻炼。

但是,如果您决定练习re技术如果您从开阔的水域开始,那么没有潜水衣就无法做。在这种情况下,有两种选择:租用或购买潜水衣。选择型号时,我建议您注意以下事实:铁人三项潜水衣与潜水员,冲浪者等的潜水衣不同,因为它更薄且更具弹性。我的选择: TYR Cat 使用R.O.M.技术的潜水衣。 (行动自由)是她将为您提供绝对的舒适,并且(尽管不是立即)允许您长距离游泳,而不会在肩部区域产生拉力。

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照片:Dmitry Golubovich,“冠军”

我需要遵循节食习惯进行训练才能更有效吗?

运动员(最高级别的运动员)的饮食习惯复杂。对于初学者来说,一切都变得容易得多。请务必在游泳前一个小时吃东西,因为在训练过程中您将需要精力。游泳是最耗能的运动之一。但是,您不必吃得紧,光吃零食就足够了。例如,一块肉和一份沙拉。训练后,我也建议您吃点零食。例如,立即吃一根香蕉来补充力量。

训练计划

很难学会独自游泳。但是,人们对水生环境并不完全熟悉,因为他一生的大部分时间都生活在地球上。专业人士会教您对水中充满信心。因此,首先,我建议您与一位培训师一起工作,参加一些课程以弄清楚该做些什么运动,并制定出他未来几个月的培训计划。如果您已经或多或少对游泳技术充满信心,请认为您可以毫无困难地待在水上,请与教练一起上一课,以便他可以帮助您解决“弱点”,然后选择纠正性锻炼。

世界一流的帕夫洛沃健身俱乐部的游泳教练安德烈·库尔诺索夫(Andrey Kurnosov):当他们休假或出差时,我的学生会完成作业。这样做没有问题,因为现在在任何城市都至少有一个游泳池。
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照片:Dmitry Golubovich,“冠军”

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然后,您可以自己做。例如,许多人每周与教练一起锻炼一次,而在另一天,他们自己或根据视频教程或根据教练的计划进行相同的锻炼。在这里重要的是您追求的目标。如果您为竞争而努力,那么,当然,您需要一位教练,他将不断监控您的技术和结果。您需要一个需要的人,因为不是每个人都可以尽最大努力进行培训。

练习设计者来制定培训计划

创建自己的培训计划,向时间将水貂放10-15分钟,在健身房中没有专用的划船器或TRX环的情况下,您可以使用规则的松紧带制作类似的复合物。或在跑步机上自由奔跑(10-15分钟)进行热身运动。您可以从以下练习中组装自己的功能热身。

俯卧撑

划船机上的橡皮筋

也添加到您的锻炼中特殊运动可帮助您改善浮力并在水中达到理想的身体姿势。

水中锻炼,请咨询培训师,并随时在锻炼中使用其他设备。改善浮力

冲浪板您将需要一块冲浪板作为此练习的附加设备。这将帮助初学者节省能量,并教他们正确的身体在水中的位置,并为他们提供从容地锻炼腿部动作的机会。经验丰富的游泳者在这样的综合体的帮助下将能够增强腿部力量,提高技术水平。

爬行箭头。对于开发和改善步法,非常合适练习在箭的身体位置上踢脚。将一只手放在另一只手的上方,同时将上手的拇指放在下手的手掌下。然后,将手臂保持在相同的位置,尝试尽可能伸展全身。

请记住,铁人三项训练的主要目标是致力于技术和提高耐力。既然开放水域游泳(这将是我们的比赛)是一门非常具体的学科。

如何获得灵感?

比赛。

世界一流的帕夫洛沃健身俱乐部的游泳教练安德烈·库尔诺索夫(Andrey Kurnosov):'除了主要的教练活动外,我仍然只参加比赛在“大师”类别中,即在退伍军人中。对我来说,这就是发展。我训练并测试训练过程中的所有方法。因此,对我而言,竞争是考试。如果我在比赛中提高成绩,那么这些技术是有效且必要的。因此,我可以向学生推荐一些练习。因此,我们及时赢得了胜利。我们没有做太多的事情,我看着其他教练进行未经测试的锻炼。现在,我从俄罗斯大师赛上飞了过来,我认为自己在这里表现出色,并且提高了成绩。我获得了四枚金牌和一枚银牌。一切顺利。

高性能运动。

世界一流的帕夫洛夫健身俱乐部的游泳教练Andrey Kurnosov:我绝对会观看顶级运动员,奥运会参与者和世界冠军的生活和活动。有必要观察他们的训练过程,比赛结果。可以说这是教育材料。我不仅观看冠军赛,还观看Instagram和Facebook上的视频。很好。

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