失眠怎麼辦?體溫大有關係 規律睡眠能提高休息的效率《VS MEDIA》

睡眠休息:改善睡眠质量的5种方法

通常,我们睡眠不足,我们几乎无法睁开眼睛看着烦人的闹铃铃声,然后手拿一杯咖啡上班。当然,很难为熙熙metro的大都市的居民提供任何建议,因为我们的睡眠不足是许多不利的外部因素的结合:生态不良,工作压力,缺乏体育活动甚至营养不均衡。成为活跃的买家和消费者后,我们开始大大高估正确的床垫,具有记忆效果的枕头和安眠药的作用。在我们的资料中,我们收集了五个提示,每个提示都可以帮助您提高睡眠质量而无需去购物或获得医生处方,这意味着您会发现与朋友一起进行训练和户外活动的更多力量。

睡眠休息:改善睡眠质量的5种方法

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遵守制度

最常见的错误是决定在周末睡觉,或者更糟糕的是,在度假。这里值得了解主要内容:您不能提前一个月或一周睡觉。每个睡眠周期都没有累积作用,它会增强活力,这种活力一直持续到我们下次决定上床睡觉为止。因此,即使在假期和周末也要遵守规定,这一点非常重要。没有人会强迫您早上六点钟起床,听到讨厌的闹钟声,您只需要为大脑和身体的日程安排一个稳定的,可理解的即可。为自己设定在不超过9到10个小时的休息时间内醒来的任务。与每天提神相比,几个小时的储备将帮助您获得充足的睡眠,并且该方案将使身体不会因为严重的过度睡眠而感到压力,从而减轻白天的嗜睡。我们经常无法入睡,因为脑海中浮现出大量的思想和观念。睡前制定计划并分析躺在床上的一天不是一个好习惯。这种做生意的方式会极大地损害入睡的过程,使睡眠变得衣衫,,而且如果梦见他们访问您,梦境会变得非常生动和令人生厌。但是总有一条出路:美国心理学家强烈建议您在睡觉前写下当天的所有结果,并在另一张纸上草拟未来的计划。这项技术将帮助您从不必要的信息中解放大脑,正如各种研究表明的那样,这将大大加快入睡的过程。

睡眠休息:改善睡眠质量的5种方法

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查找舒适温度

英国记者和路透社记者David Randall为他的书进行了一项研究,他发现在此期间应保持房间的温度睡觉。在他的理论中,他的出发点是体温下降是睡眠开始的生物学信号。同时,手(尤其是手)和脚变得非常热,因为身体通过它们将热量释放到外面。因此,最改善睡眠的自然方法是使身体凉爽。如果用毯子盖好睡眠,睡眠期间的理想温度是16-19度。如果您不想在没有毛毯或毯子的情况下睡觉,那么卧室的温度应保持在30-32度左右。印度按摩服务的技术。闭上眼睛,进入舒适的坐姿或卧姿。缓慢,圆周运动地感觉太阳穴并抚摸它们。然后继续按摩头部,就像在洗头一样,从前额移到头后。最后,用手指而不是梳头梳理头发。在从一种动作转移到另一种动作之前,请数自己为100。

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克服跑步机上的失眠症

当然,你们每个人都听说,晚上散步或上瑜伽课可以改善睡眠质量。无论如何,夜间跑步具有相同的效果。运动医生建议您上床睡觉前3-4小时慢跑。否则,身体会变得非常兴奋,您可以达到相反的效果。但是,任何适度的体育锻炼都会改善睡眠。

重要的是要记住,健康的睡眠是高性能和幸福感的关键。

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