【别瞎练】减脂的热量计算公式你知道吗

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

在2020年,健康问题尤为重要。良好的免疫力是成功的关键。这个问题不仅可以通过服用膳食补充剂来解决,还可以通过有效地计算卡路里和使用蛋白质,脂肪和碳水化合物的摄入量来解决。计数它们以保持苗条和健康的方法如下:

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

减肥快餐。饮食中的麦当劳饮食

在高热量汉堡中,这个数字也很安全。

没有碳水化合物就没有能量

食用规范任何人的碳水化合物都应占总卡路里的一半左右。碳水化合物是补充能量的主要资源。因此,剩余的50%分布在蛋白质和脂肪之间。

运动员有时比身体活动量不高的人需要更多的蛋白质和碳水化合物。每公斤重量约1.5-2.5克。运动员通常还需要更多的蛋白质,尤其是在铁训练和肌肉增长方面。脂肪也不会伤害这里。

但是对于久坐的上班族或在家工作的人来说,多余的脂肪会导致体重增加。

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

图片:istockphoto.com

限制碳水化合物的多少是减肥的关键

通常,一个人摄入的碳水化合物越少,减肥的速度就越快。但是我们在这里谈论的是快速减肥。为了不间断地持续使用此方法,必须考虑这种情况的复杂性。在这里,有必要将碳水化合物分为有用的和有害的。

蔬菜和五谷杂粮对保持人体健康非常有用和必要。

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

如何少吃糖,如何代替甜食?

我们将告诉您为什么您如此渴望糖果和吃什么,以免屈服于诱惑。

对于男性,碳水化合物的摄入量从每天165克到185克不等,取决于体重,如果我们正在谈论减肥。因此,为了增加体重,您需要更多的碳水化合物。为了保持身材,这些规范已经达到250克的水平;对于减肥的女性,规范约为150克,对于已经定型并且不想减肥的女性,接近200克。

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

图片:istockphoto.com

不要忘记蛋白质

运动员消耗约1,每1千克体重每天需要3-1.8克蛋白质。有许多理论认为蛋白质是高运动量人群肌肉生长的主要原因。这是正确的判断,但是如果不正确使用碳水化合物和氨基酸,则会导致一组肌肉

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

肌肉甜品:5种可以帮助您塑形的甜蛋白食谱

简单实惠的配料可帮助您保持定调子。

对于蛋白质爱好者,我们有个好消息。与脂肪和碳水化合物不同,它们的过量消费不会导致脂肪储备的积累。更确切地说,它导致的范围要小得多-因此很难引起注意。对于男性而言,每天的蛋白质摄入量可能为155-185克(取决于体重)。对于女性-每天120-170克。有趣的是,减肥不仅需要维持体重,还需要更多蛋白质。

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

照片:istockphoto.com

脂肪很好!

脂肪一词与超重有关。但是,认为通过从饮食中消除它们,您将迅速而成功地减轻体重,成为一个健康的人,是错误的。实际上,脂肪是营养的关键组成部分,没有脂肪就无法正常代谢。在这里重要的是要了解主要来源应该是植物脂肪,而不是动物脂肪。

如果一个人有减肥的目标,则他的每日脂肪摄入量不应超过40克;如果他打算锻炼肌肉,则速度会翻倍。在女性中,减肥和增肌的比例分别为每天30至60-70 g。

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

照片:istockphoto .com

消耗卡路里

现在,我们大致了解了每天需要多少蛋白质,脂肪和碳水化合物,以及为什么,我们可以计算卡路里的总数...为了减肥和稳定体形,每天的卡路里摄入量必须减少15-20%。但是相反,对于一组肌肉质量,增加了20%。

简单的数学:如何计算蛋白质,脂肪和碳水化合物的比率?

假人BJU:为什么计算卡路里

您现在应尝试哪种饮食以尽快燃烧脂肪?

当然,例如,您应该始终针对一个人的年龄,日常体育活动甚至是骨骼大小进行调整。大骨头的男人不应该沉迷于碳水化合物。但是新陈代谢快的女性不会受到特别的影响。尚无万能的秘方,但掌握这些知识将帮助您选择形成健康身体的途径。

增肌的三大營養素分配【蛋白質、脂肪、碳水化合物】

以前的帖子 夏季救助:真正解渴的饮品
下一篇文章 蘑菇促进健康和肌肉蛋白质。最主要的是不要误以为选择