谢尔盖·舒本科夫(Sergey Shubenkov):跑步真是激动

谢尔盖,您在军械库中接受哪些训练?
(微笑)有各种各样的训练。这个看似简单的问题很难回答:培训方法复杂且多阶段。最明显的是,起初缓慢穿过,然后更快更长,但是它们并不会变得很快而遥远。下一步是增加负荷,添加专门针对障碍的技术练习。临近竞争季节,培训过程会发生根本变化。例如,现在,我在阿德勒基地有一个训练营,这是最重要的一次向下训练课程。

您每天训练几次?
通常我有两次锻炼-早上和晚上。也有收费。周末是强制性的,休息与压力一样重要,是准备过程的一部分。每周有一天,我不能做更多的事情,但是对于普通的业余爱好者来说,这一刻完全是个人的。

谢尔盖·舒本科夫(Sergey Shubenkov):跑步真是激动

照片:冠军Alena Sakharova

有哪些训练类型?
跑步,力量,混合,技术训练。不同的工作涉及不同的肌肉群。例如,明天我将首先拥有一个技术性的部分,用于克服障碍,然后是一个连续的部分-以一定速度运行的一系列分段。每个部分约两百米。这是提高速度所必需的。在第二次培训期间,我将在健身房进行力量训练。它可以是杠铃,各种跳跃,弹跳。

你长跑吗?
否。最近,在沙滩上工作变得非常普遍,它对所有必需的肌肉群都有很大帮助。我根本不参加马拉松比赛。不仅是马拉松比赛,而且通常是长距离比赛。我在越野赛上有记录-一次六公里。

关于现在流行的运动量来找到什么呢?
您如何命名游艇,所以它会浮起(微笑)。现在称为CrossFit的东西可以追溯到上世纪50年代。那是70年前。苏联运动员自信而充分地使用了所有这些运动量来找到。如果我从卡车上举起轮胎而不是杠铃,而不是模拟器上举绳子,那将会发生什么变化?唯一真正的好处是CrossFit使这项运动成为时尚。人们来到体育馆,开始跑步。婴儿健身(微笑)呢?一套完全普通的练习,但是以美丽和时髦的名字出现,却吸引着人们。美丽的名字有助于销售这项运动,以带动潮流。

您每天早上跑步吗?
当然不是。训练是神圣的,在这里我不能打电话。有时我不做运动,有时有周末。笑)。当然,没有马拉松,您需要开始一点。如果我们只是在谈论跑步乐趣,而没有任何任务,那么就连教练都不需要。现在有了足够多的不同应用程序,所有内容都可以写在这里,并且您可以获得清晰的说明。

如果一个人从未锻炼过并突然开始跑步,则需要做好不适的准备,尤其是刚开始时。您肯定会想退出。作为一个普通的人,我通常希望在赛季前训练开始后的第二天或第三天放弃一切(笑)

初学者可以犯的主要错误是什么?
使用错误的运行技术。在任何情况下,您都不应跑过脚跟,这对关节和脊椎是严重的打击。过度的热情也很危险:您不能只参加并参加半程马拉松比赛。最重要的错误是停止跑步(笑)

如果身体拒绝过早醒来,然后又要去上班怎么办? b>
通常,在晚上进行纯粹的生理训练更为正确。我实际上是一只夜猫子,早晨的结果却更糟。实际上,我们已经多次运行了不同的测试。例如,我在一天的早晨和傍晚从某个地点进行了三级跳远。到了早晨,它总是少出20至30厘米。在比赛中,排位赛是一场灾难。我对此无能为力。只是生理学。

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照片:Alena Sakharova,冠军

你是什么
锻炼是该过程的重要组成部分,但是锻炼并不是负担,而是身体的闹钟。醒来,快速定调子,为真正的训练过程做准备-这就是我需要锻炼的东西。至于其组成-运行一点,伸展。也许在技术上需要大量锻炼,而所有这些最多要花费半个小时的时间。

每个人都需要锻炼吗?
每个人都应该自己决定。最好的决定方法是什么?是的,尝试一下。不仅要一次,还要几次。我现在无法充电,要花很长时间才能习惯。当然,充电是非常必要和有用的。您起床更快,更轻松地进入一天,锻炼也更轻松。以前我了解这一点,但是我仍然讨厌锻炼(笑)

跑步时,您戴着耳机播放哪种音乐?
金属,金属(微笑)。我非常喜欢Semblant。整部史诗都与她息息相关:首先,她在公共领域的Apple Music中工作,然后消失了。我开始在网上寻找它,但是没有任何效果。哦,恐怖,我什至偶然去了激流,(笑)。而且那里也没有歌曲,显然没有人听。结果,我到达了官方网站,并且由于该小组是巴西人,所以该网站是葡萄牙语,而价格则是比索。

那么,您的跑步没有单独的播放列表吗?
不。金属是永远的。另一件事是,乐队和歌曲不断更改。某些东西变得更快,有些东西变得更慢。我一直在搜寻,我甚至都不总是记得名字。举例来说,现在我发现了一个俄罗斯民间团体Arkona,它以斯拉夫诸神为歌唱。

这种音乐给您的身体带来了什么?醒了它使(笑)振奋人心

训练前您需要吃什么,什么不吃?以及何时允许和不允许呢?
有机体的个体特征在营养中起主要作用。如果您想实现自己的目标-减肥,健康,最好与营养师取得联系。我没有特别的饮食限制,主要是不要暴饮暴食

您要说您没有违禁食品清单吗?如果您确实愿意,有时甚至可以去快餐店。您知道黄金法则:如果某件事是不可能的,但是您确实想要它,那么您可以,但是只要(微笑)。毕竟,我们的神经系统决定了很多事情。在训练过程中,我应该心情愉快,热情洋溢,充满工作热情。然后,我可以做更多的事情。如果我心情不好,则需要举起它,包括诸如(微笑)这样的基本方法。

谢尔盖·舒本科夫(Sergey Shubenkov):跑步真是激动

照片:冠军

您喜欢快餐吗?
不,但是有时候我允许我自己。当您真的想要有害的东西时。但是我喜欢可以在家做饭的简单食物。他们说,荞麦烤鸡肉能创造奇迹,事实如此。锻炼前多余的碳水化合物?这是在耐力起主要作用的运动中。跑步距离也适用于此。我没有这样的建议。在比赛中,我必须在比赛开始前至少两个小时吃东西,但之后至少要立即吃。

一天应该吃多少次?
我吃了三遍-早餐,午餐,晚餐。虽然我认识每天提倡八顿饭的人和运动员。我通常在运动后立即吃早餐,大约在早上八点,午饭后我会小睡。是的,我想在白天保持清醒,但我不能(微笑)。人体需要。

每个人都知道晚上进食有害。您什么时候吃晚餐?
是的,以不同的方式。在此问题上没有明确的指南。而且,我通常需要在晚上拦截某些东西,尽管通常这一切都归结为基本的开菲尔。

运动为您带来了什么品质?
毅力,效率。我意识到您需要对自己诚实。他变得健康,震惊。真正的衣橱(微笑)

您最喜欢的三个跑步位置是什么。
阿德勒,海滩(笑) ...总的来说,我真的很喜欢Adler,那里的一切都紧凑而方便。您可以步行到任何想要的地方。多年来,我们一直在阿德勒举办训练营,一切都很好。如果我们谈论的是我训练过的地球上最凉爽的地方,那就是美国俄勒冈州。总部所在地一个著名的运动品牌。森林中竟然有一个标准圈为400米的惊人体育场。松鼠,空气和大气-那里真的很有趣。

如果您可以选择地球上的任何人一起训练,那将会是谁?
可能和Kim在一起柯林斯,2003年世界100m冠军。他现在40岁,并且继续冲刺和进步。这是一个独特的人,因为在短距离跑步中很难长时间保持。

您认为自己是一名教练吗?
一点也不。我不是教练,也不了解如何指导人们。运动员和教练是不同的人。就像比较厨师和餐馆评论家:两者似乎都可以用食物工作,但是他们的目标和技能却完全不同。

但是厨师不会因为年龄而结束职业,你是什么? -那一刻,您将不再是一个活跃的运动员...
当然,我考虑了以后会发生什么,但是到目前为止,所有这些都处于思想和水平上。我现在还不准备教练人。

用一个单词补全句子。正在运行...
...嗡嗡声!

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Sergey Shubenkov

图片:www.redbullcontentpool.com

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