十一人制足球之速度與心肺耐力訓練要點(快速啟動與間歇跑耐力訓練)

跑步训练和足球:连接在哪里?

在整个世界杯期间,向我们显示了有关控球,射门,成功传球以及球队和球员的战绩的统计数据。从业余选手的角度对足球产生了浓厚的兴趣,并以F.F.的名字命名了Spartak足球学院的专业体育教练。切伦科娃·奥尔加·斯米尔诺娃(Cherenkova Olga Smirnova)谈到了训练的具体内容以及足球运动的重要性。

数字:每场比赛一名球员跑了多少?克罗地亚国家队:前锋伊万·佩里西奇(Ivan Perisic)-七场比赛在632分钟内达到72.5公里,金球奖得主,国家队卢卡·莫德里奇(Luka Modric)的队长-七场比赛在694分钟内达到72.3公里。

这个数字是平均的,结果佩里西奇每场比赛跑了一个半小时,跑了10.4公里。如果他在沥青路面上进行任何形式的比赛,事实证明他的平均速度为每公里8.39公里-这非常慢,几乎要步行。但是,如果您观看克罗地亚队或其他国家队的比赛,我们会注意到球员的冲刺速度非常快,尤其是当他们进攻或试图将球带离对手时。

罗纳尔多vs Usain Bolt

К顺便说一句,在2018年世界杯上,创造了新的速度记录。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)在葡萄牙-西班牙的比赛中加速至38.6公里/小时(1.33分钟/公里)。也许如果葡萄牙国家队选手参加了100米的比赛,他将能够击败以36公里/小时(1.40分钟/公里)的速度创造世界纪录的Usain Bolt。

足球运动员如何训练?

您能学会用球快跑吗?健身房中是否进行足够的锻炼以增强耐力?这些问题和其他问题得到了奥尔加·斯米尔诺娃的回答,是斯巴达克足球学院的10、12和17岁儿童体育锻炼老师,耐克跑步俱乐部跑步俱乐部的教练,田径运动硕士和俄罗斯两次冠军。

-请告诉我们哪些活动类型

-作为Spartak的教练,我的任务是以不同的方式发展年轻的足球运动员,并逐年增加负担。我们随着速度,灵巧性,协调性而工作,随着年龄的增长,我们增加了用于开发绝对和多矢量速度,速度耐力和耐力的练习,我们开始进行速度强度工作。我们学校中年龄最大的人(16-17岁),除了进行高级速度强度训练外,还致力于提高力量和力量耐力。当然,我们绝不能忘记旨在防止受伤并加强运动员韧带器械的康复和训练(

-足球运动员的跑步训练是否不同于运动员的训练?

-他们非常不同!足球运动员是多才多艺的运动员。他必须同时又快又耐,才能承受两半而又不失表现,灵巧而富有创造力,这样没人能读懂他的进一步动作,而且他能够拦截对手的球,当然也要坚强,以便能够稳固地放置身体和身体。赢得比赛的胜利。因此,在培训中,我们正在竭尽所能,并尝试开发足球运动员不需要的许多实用技能。

-足球运动员的平均跑步锻炼要持续多长时间?

-我们没有单独的跑步锻炼,它们是大型训练场的一部分。身体准备时间取决于学生的年龄,赛季和球队主教练的决定。例如,在休赛期,我们更加注重物理工作,我们举办了小型训练营,教练的主要任务是打基础,在旺季,我们减轻了负担并调整了比赛时间表。从锻炼开始,我们平均要进行20-40分钟的身体锻炼,每周进行此类锻炼的次数又取决于年龄。另外,在体育馆里有单独的课程,团队通常每周训练两次,每个小时一个小时。

-您是否训练球类运动?

-在有球和无球的情况下,跑步技巧是否有所不同?-所有训练都应尽可能接近竞争活动。足球运动员与运动员之间的区别在于,足球运动员在球上的速度不得低于特定段中通常的跑步速度。技术上有很多细微差别,但运球的主要区别是身体的前倾。

-在您看来,足球运动员最重要的技能是(快速奔跑/对准球/感觉球队/长时间不疲倦等)?

-足球运动员必须发展通用性,不能只重视一种质量。足球运动员之间的体育锻炼是一个非常重要的话题,对于整个俄罗斯足球来说都是令人头疼的问题,因为我们在物理学中会输掉。每个年龄段的负担都大不相同:从12岁起,欧洲俱乐部就开始朝不同的方向训练球员,不幸的是,我们的俱乐部开始全面地接受训练。

然而,2018年世界杯表明我们的球员开始打得更好,不仅进入小组赛,还进入了八强。我们希望,在2022年世界杯上,我们将看到一支强大的队伍,这些队伍将由年轻一代加入,并将带领俄罗斯进入期待已久的世界杯。

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