有效減脂又防癌「低強度有氧運動」長輩也能跟著做!健康2.0

每日问题:有哪些有氧运动?

在“每日问题”标题中,专家,名人和职业运动员继续在我们的部分中回答来自读者的简单和主题性问题。今天,我们将与我们的客人(联邦健身俱乐部X-Fit Anton Shapochka的专家)一起讨论有氧运动,同等的跑步机替代品以及有氧和无氧训练的好处。

联邦健身俱乐部X-Fit的专家Anton Shapochka:“请记住,有氧运动不仅在运行。如果您不喜欢跑步,可以使用例如上坡步行。有氧运动包括跑步,骑自行车,游泳,滑雪,室内骑自行车,跑步机,踏步机,划船机。尽管如此,在健身房进行功能训练时仍可以达到有氧训练的效果。”

什么是有氧训练?

”有氧训练是发展心肺系统的训练。开发此系统非常重要,因为我们生活中的每一件事都需要高效的心脏(泵血)和肺(通过氧气来充血)。”

提示:在训练之前,大约一个小时,最好吃些轻些的蛋白质碳水化合物。运动后可以吃东西。蛋白质更好。

谁需要有氧运动?

“每个人!健美,减肥,青少年和退休人员。由于没有这些系统的有效运行,我们的身体将非常困难。”

每日问题:有哪些有氧运动?

照片:istockphoto.com/cn

心脏训练的目的是什么?

“心脏训练有助于:

-增强心血管系统;

-使心率正常化;

-训练呼吸系统;

-增加身体的耐力'。体重,在这种情况下,力量训练和营养纠正会更快地看到明显的效果。

有哪些有氧运动训练?

您可以将锻炼分为以下区域:

-有氧运动(氧)。许多类型的运动都是有氧运动。例如,以平均速度长距离跑步是有氧运动的典型示例;

-无氧运动(无氧,但运动强度使心脏和肺部无法满足O2需求)。厌氧运动的典型例子是力量训练和短跑。两种类型的运动活动之间的差异来自于肌肉收缩的持续时间和强度的不同。肌肉内部能量产生的方式取决于能量。

“此外,有氧运动可以分为均匀运动和间歇运动。为了有效地开发心肺系统,最好的方法是进行交互常规方法(当我们在有氧/厌氧区工作之间交替时)和统一有氧方法(当我们长时间处于同一心率区中时)。”

每日问题:有哪些有氧运动?

有氧运动可以用作健身房的放松或热身运动吗?有氧运动和间歇性有氧运动。如果我们正在谈论热身,那么最好进行一系列动态拉伸。锻炼之后,一系列的静态拉伸是一个很好的选择。”

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