肌肉酸痛 - 是好是壞?

问题答案:训练后肌肉酸痛怎么办?

肌肉疼痛很常见,尤其是对于刚接触健身房的人。许多运动员认为,运动后的疼痛是肌肉进步和成长的标志。真的是这样吗?

为何肌肉会受伤?

造成这种疼痛的原因通常是肌肉组织的微泪和微伤以及肌肉中过量的乳酸。被破坏的肌肉组织进入血液并停留在那里,直到身体将其清除或修复为止。通常,身体疼痛会持续2-3天(对于高级运动员-一天),这表明您在健身房做得很好。

还有另一种肌肉疼痛-延迟的。它发生在训练后的2-3天,最常见的情况是您更改了程序和强度。这种疼痛可能持续大约一周(对于高级运动员,则为1-3天)。

但是,第三种疼痛是肌肉损伤。

身体受伤时该怎么办?

  • 不要休息。去健身房做常规的锻炼,但是将体重减轻一半。例如,如果您用50公斤杠铃做10次深蹲,则同样做10蹲,而重量只有25公斤。
  • 不要训练以使肌肉完全衰竭。即使您仍然有力量,请记住,该训练的目的是恢复肌肉组织。
问题答案:训练后肌肉酸痛怎么办?

位置:世界一流首都城市

照片:Daria Makarova,冠军

  • 如果发生肌肉受伤-避免对身体受伤部位造成压力,如果出现严重疼痛-停止运动并咨询医生。
  • 喝水。运动前,喝一杯用1/2茶匙小苏打稀释的水。这将降低血液的酸度并增加肌肉疼痛的阈值,这将有助于避免疼痛和灼伤。如果您不想与小苏打一起喝酒,请多喝水。它可以清除毒素和毒素,并为恢复过程创造有利条件。
  • 宠爱自己不,这与糖果或美味蛋糕无关,而与沐浴程序有关。进行对比淋浴(在冷水下40秒,在热水下1分钟),然后去桑拿房或游泳池,让您进行按摩。您的肌肉一定会感谢您。
  • 摄取omega-3s,omega-6s和脂肪酸。它们在肌肉组织中具有抗炎作用。使用亚麻籽油,坚果,鱼油作为来源。
  • 热身和揉捏。在训练前热身肌肉,然后再伸展-这将大大减少疼痛的风险。
问题答案:训练后肌肉酸痛怎么办?

位置:世界级首都

照片:是冠军Rya Makarova

  • 使用凝胶和软膏。如果您感觉疼痛持续存在,请对肌肉和关节使用特殊的软膏-Ben-Gel,Viprosal,42支润肤膏等。

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