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PP购物篮:一周买什么

自我隔离不允许每天去商店,所以许多人试图购买食品一周。要列出一份正确的饮食(最重要的是要正确饮食七天或更长时间)的确切清单并不容易。我们提供正确和有用的物品的选择,这些物品值得添加到购物清单中。

要形成一个PP篮,您需要记住适当的营养意味着使用仅有益于身体的天然产品。饮食中应包含适量的营养物质,即蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和矿物质。

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碳水化合物

谷物尤其有用:小麦,荞麦,糙米,小扁豆,豆类和豌豆。它们应始终在您的饮食中,因为它们富含维生素和纤维,并且最容易从它们中获取人体所需的碳水化合物。

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照片:istockphoto.com

蛋白质

每天吃蛋白质可确保头发,皮肤和指甲完美无瑕。另外,它对运动员特别有益,因为肌肉的生长与体内蛋白质的合成直接相关。而且,如果您感到冷漠,体力下降和嗜睡,则可能是因为您的身体缺少这种特殊元素。

蛋白质的最佳来源是动物性食物。对于PP食谱,最好选择瘦肉,例如鸡肉或小牛肉。最好在饮食中加入红鱼,尽管它比金枪鱼或鳕鱼更胖,但其中含有大量的omega-3。 干酪和其他乳制品包含很多蛋白质,但实际上不含碳水化合物。

蔬菜,谷物,坚果和豆类天然蛋白质的来源。而且,它们富含纤维,矿物质和维生素。

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简单而不寻常的食谱可以使您的日常饮食多样化。

荞麦是最健康的谷物之一。它包含蛋白质,不饱和脂肪酸,A,B,E和PP组的维生素以及钙和锌。此外,荞麦保存时间更长,即使在高湿度下也不会发霉。
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蛋白质炸弹。不仅美味,而且健康食品。

脂肪

一旦有减肥的愿望,许多人就开始放弃脂肪。这是错误的,因为我们的身体需要它们。值得一提的是,它们分为两种类型:饱和脂肪-有害的脂肪,它们沉积在脂肪层中并阻止您减肥(快餐,棕榈油,猪油,奶酪)和不饱和脂肪

包含不饱和脂肪的产品:

  • 鱼和海鲜;
  • 植物油;
  • 鳄梨;
  • 坚果
一个人每正常体重1千克的脂肪摄入1克脂肪就足够了。
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纤维

需要纤维来保持健康的体重和减轻多余的体重,并支持消化道的正常运转。它存在于蔬菜,水果,浆果和干果中。您的日常饮食应包括所有人群。

最健康和营养丰富的水果是。它是膳食纤维最好的水果来源之一。鳄梨同样有用,因为它不仅是植物脂肪的来源,而且富含维生素C,钾,镁,维生素E和B组各种维生素。一个鳄梨中的纤维含量约为10克。

从蔬菜值得强调胡萝卜-这是一种低热量且营养丰富的根类蔬菜,您应该在家中经常食用。最健康的食物之一是西兰花,因为它含有维生素C和K,B维生素,钾,铁和锰。另外,与其他蔬菜相比,白菜的蛋白质含量高。

豆类是豆类中最受欢迎的一种,其植物蛋白,维生素和微量元素含量很高。如果您对哪种豆更好(红色或白色)有疑问,则不能明确回答。两种类型对身体都有很多有益的特性,但是白豆的吸收要好一些,而红豆则更有营养。对于运动员来说,只是红色是理想的选择,如果您不从事艰苦的体力劳动或运动,则优先考虑白豆。

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不要忘了流行的超级食品-正大种子,几乎所有健康饮食的拥护者都可以食用。它们富含镁,磷,钙和纤维。

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