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我的第一次马拉松:为了不后悔,您需要了解的内容

跑步正在成为一种时尚,这不禁让我们感到高兴,因为健康的生活方式和良好的身体形态已逐渐融入我们的日常生活。但是,如果已经成功征服了10或15公里的距离并且您想继续前进,该怎么办?决定参加马拉松比赛怎么样?毕竟,这只是……比平时的晨跑多了30多公里。为了了解所有准备工作的复杂性,并了解在短短的一年内为马拉松比赛做准备的感觉,我们在圣约瑟夫市与白夜马拉松比赛的参与者会面。

我的第一次马拉松:为了不后悔,您需要了解的内容

照片:Polina Inozemtseva,冠军

-您准备第一次马拉松前准备了多长时间?
-我的第一次马拉松比赛发生在2015年夏天。那是内娃(Neva)上的一座城市,正如我现在所记得的那样,那里非常炎热,闷热,烈日直射。我们从No Tag Runners团队开始,没有开始前的紧张和激动。仅有笑声,笑话和对我们将要跑42.195公里的理解。

我从2013年开始跑步,并于2014年来到高尔基公园的Nike + Running Club训练。事实证明,我花了一年的时间准备。

-初学者会犯什么错误?
-正如伟人所说:“愚人可以从错误中学习,但要聪明对陌生人。”我不知道我真正属于谁,但回首过去,现在我有权分析自己和接受的训练,我可以说值得关注:设备(马拉松中我不舒服的运动鞋打招呼),身体发育(加强肌肉) ,恢复(睡眠,伸展运动,“锻炼肌肉”,按摩,瑜伽),最重要的是及时告诉自己:男人,休息一下。或者:男孩,您需要休息休息。> -第一次参加马拉松比赛最困难的是什么?
-任何业余跑步者,只要开始跑步并了解不同的距离,然后爬上互联网,并开始从所有可能的来源中吸收信息,那就是我。 ...我读了很多文章,听了后面要马拉松一到十次的家伙,而且我有一定的“嗡嗡声”,可能正在等我。但是,突然出现的最生动的印象是,当我已经在第36或37公里处沿着涅瓦河上那个非常凉爽的城市的路堤奔跑时,我想到:“萨沙,让我们走路”或“萨沙,我们必须停下来伸展一下。”

我的第一次马拉松:为了不后悔,您需要了解的内容

照片:Polina Inozemtseva,冠军

正是在这一刻,一个人追赶我,他已经开始积极行动,但仍在奔跑。在这段马拉松期间,我们用惯用语进行了某种对话,有时他建议我走路。坦率地说,我当时被如此令人难以置信的提议吓了一跳,就在那一刻,我的思绪变得更加强烈,因为他们有机会找到一个兄弟,但是我向他道歉,因为他拒绝了这个提议,并提出要他走完之后再走路,我自己也加快了脚步然后继续因此,最困难的事情是不要偏离预期的道路,不要让内心的“疲倦”通过思想走出去。

-您应该从哪里开始为从未有过如此长距离的人准备马拉松比赛?从什么距离开始,增加里程多少?
-实际上,这里的问题是非常个人的,因为每个人都有自己的身体特征,包括正面和负面的一面。就像我在2015年所做的那样,有人只是想参加马拉松比赛,而有人希望有一段不错的时间(例如三个小时)来参加马拉松比赛,这是一个完全不同的水平。因此,我将从最重要的问题开始:您要如何进行马拉松比赛?然后我开始进行自我训练,因为在21世纪的数字技术中,有许多应用程序会根据您的训练,您希望花费的跑步时间为您制定训练计划。

例如,我接受了训练在Nike + Run Club的半程马拉松计划下,并完成了整个训练过程,我对结果感到非常满意,此外还有一个马拉松计划。但是,如果您需要更严格的纪律,那么您可以找一名教练并亲自去做​​。最好首先问自己:您想如何参加马拉松比赛?

我的第一次马拉松:为了不后悔,您需要了解的内容

照片:Polina Inozemtseva,冠军

-您覆盖了42公里。下一个目标是什么?延长马拉松时间或延长距离-铁人三项(Ironman?)?
-马拉松结束后,我想知道自己的身体和思维能力如何,因此我决定除了延长马拉松时间尝试另一个出色的跑步方向-越野跑(越野跑),当然,要进行长距离跑步,这就是极好的尝试。今年,我的目标是跑距离为T100(官方距离为107.29公里)的Golden Ring Ultra Trail。这不是我第一次参加超越野比赛,但在身体和道德上都充满了挑战。我在分配的时间限制之前成功完成了此操作。至于铁人三项,我还没有看到这个方向。

-您会为突然采取行动并设定自己目标的人给什么建议-参加马拉松比赛?
-我想要这样的人首先,建议您学习如何从训练过程中跌宕起伏,激动不已,在锻炼失败时微笑,在出现某个“停止”时不要灰心,以告诉自己您需要休息和休息,与身体保持和谐,灵魂和思想,永远不会忘记自己的舒适。

豆瓣8.0大陆农村电影,她全程没说一句话,可每一秒都让人看着揪心!

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