【梦觉】游泳滚翻鼻子老进水,怎么办?

就像水中的一条鱼:长时间游泳要做什么?

对我来说,一个理想的休息日是在世界一流的untsevo 的培训课程中开始的。我们与世界一流的铁人小组一起,练习了正确的游泳技巧,为我们的第一个铁人三项比赛做准备。游泳训练是准备铁人三项赛最重要的阶段之一,即在公开水域中游泳的一部分。

就像水中的一条鱼:长时间游泳要做什么?

照片:Polina Inozemtseva,“冠军”

在我们的资料中,我们从世界级教练,五次IRONMAN Victoria Shubina 中收集了一些技巧,这些将帮助您入门

平静,只有镇定

在水中放松,因为有强烈的压力,您可以快速游泳,但绝对不能长时间游泳。

就像水中的一条鱼:长时间游泳要做什么?

照片:Polina Inozemtseva,“冠军”

游泳和水上有氧运动:基本差异

您的身体必须在水面上,否则不能进行速度/运动游泳。 (有关如何在水中实现正确身体姿势的信息,请阅读我们的材料。)水中有氧运动非常有用,但目标却截然不同。在速度/运动游泳中,重要的是要更快地覆盖距离并尽可能少地消耗能量,而在水中有氧运动中,重要的是要利用水的物理性质/密度来消耗尽可能多的能量。

谁在游泳?游泳将有助于增强背部和腹部的深层肌肉,这对于治疗和预防椎骨疾病非常重要。入水后,皮肤中的血管就会收缩-这是一种反射。但是,一旦您离开游泳池,它们就会立即扩大。这对身体非常有益。由于这种作用,不仅可以训练血管(硬化),而且可以降低高血压。

什么可以减少浮力?

接下来,您需要研究生物力学/技术成分:强度行程,手臂轻松,快速地扫过水面,以最大程度减少浮力下降。

就像水中的一条鱼:长时间游泳要做什么?

图片,由于相反的肩部无法入水,浮力会降低。 :Polina Inozemtseva,“冠军”

初学者的错误

如果您不是高素质的游泳者,在水中比在陆地上感觉更好,但是同一个人/

就像水中的一条鱼:长时间游泳要做什么?

一个女孩,当她年纪大了时醒来,决定去做铁人三项/游泳。 =“ content-photo__desc”>照片:Polina Inozemtseva,“冠军”

最后,除了您可以在今天的实践中开始使用的有用技巧之外,我还想讲一个故事关于有效游泳训练的其他设备(您可以在游泳池中免费使用很多):

- Kolobashka -用于训练上身肌肉和改善常规技术的便捷配件游泳的。使用它,运动员可以忘记腿,只专注于手的动作和呼吸。有时,除了扣环外,腿部还用橡皮圈绑住,以完全消除腿部动作;

请按照 Instagram上的Victoria Shubina上的下一个游泳大师班的时间表进行学习。由培训师主持的大师班是练习该技术并从专业人士那里获得一系列指导的理想方法,该专家将从侧面观察您的情况。这些建议可以构成制定培训计划的基础。

-滑板-由轻型漂浮材料制成的扁平矩形设备,可用于游泳,提高游泳技巧和训练游泳者; / p>

-泳池的短脚蹼-用于练习爬网技术,尤其是脚踢,因为它们不允许太尖锐的动作-游泳者的主要错误。

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