无上神帝1896-1967章 听书

赋予生命的力量:以非同寻常的视角观察5种熟悉的液体

什么时候?在锻炼之前,之后和期间

到目前为止,最健康的饮料是水!水对我们至关重要。它是一种普遍的生物溶剂,大多数生物化学反应都在其中发生。充足的水对于适当的温度调节,肾脏的正常功能,心血管和消化系统是必需的。它支持人体的防御,并帮助它消除有害的代谢产物。

有趣的事实

一个人的饮用水标准是每1千克体重30毫升。

医生,电视节目主持人阿列克谢·贝西米妮:你需要喝水。而且不仅是在口渴的时候,而且是在做运动。在这种情况下,应将水倒入玻璃杯中。

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照片:picjumbo.com

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茶和咖啡

什么时候?运动前后

茶和咖啡都因咖啡因而刺激包括在他们的作品中。咖啡因具有振奋精神,提高效率,略微增加血压和脉搏的作用。这对低血压患者(血压低的人)特别有用。此外,除咖啡因外,茶和咖啡还含有大量具有抗氧化作用的有用生物活性物质,也就是说,它们可以保护人体细胞免受破坏性环境因素和过早衰老。

有趣的事实

许多研究表明,适度饮茶和咖啡(每天最多3杯)可大大降低患上帕金森氏病,糖尿病,

什么时候喝咖啡或茶?我们的专家,治疗师,电视节目主持人 Alexey Bezymyanny 答案:这完全取决于脉搏:茶和咖啡都会增加心率。如果这是一位锻炼并控制其脉搏的专业运动员,并且这非常重要,那么他就知道自己工作的最佳心率范围。在这种情况下,如果运动员喝咖啡并且脉搏没有进入其他间隔,那为什么不呢?可以在训练前喝一杯。

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非酒精啤酒

什么时候?训练后

由天然成分制成的非酒精啤酒,不含人工香料和色素,含有维生素B1,B2 ,PP和矿物质的钙,镁,磷,钾。此外,它的热量比果汁低,啤酒味令人愉悦,几乎不含酒精。无酒精啤酒擅长

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照片:Polina Inozemtseva-Championship

内科医师,电视节目主持人 Aleksey Bezymyanny :除其他外,无酒精啤酒含有碳水化合物,使其成为训练后补充能量的合适饮料。显然,不是在运动前,也不是在运动期间,而是在此之后,您可以喝无酒精啤酒,最好在所谓的碳水化合物窗口中进行(估计的运动时间是剧烈运动后的35-40分钟)。

有趣的事实:

有一种观点认为啤酒是高热量产品。让我们尝试找出是否是这样吗?一罐无酒精啤酒Baltika 0(体积-0.45毫升)仅包含158卡路里。同意如果您食用合理数量的无酒精啤酒,那么就可以喝酒而不必担心自己的身材和健康状况。

无酒精啤酒适合想要减肥的人。在初始加载阶段,您可以在饮食中添加软饮料。它的热量低于牛奶,苏打水或果汁。

果汁

何时?运动前后

所有维生素,矿物质和其他有用的生物活性物质,以及蔬菜,水果和浆果中所含的易于消化的糖类,都保留在果汁中。特别是如果是鲜榨果汁。果汁中的所有有用物质都将尽快被吸收,因为人体不需要花费时间和精力进行消化。因此,如果您现在急需能量,那么一杯鲜榨果汁是一个很好的解决方案。但是不要忘记,即使在鲜榨果汁中,糖的含量也很高,相反,纤维的含量却很少。此外,大多数维生素在暴露于金属和空气后会被破坏。

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照片:kaboompics.com

牛奶和乳制品

什么时候?训练之前

牛奶中含有完整的,易消化的蛋白质,钙,镁,钾,维生素A,B1 ,B2,B12,D,促进脂溶性维生素以及乳糖(乳糖)吸收的脂肪。这种丰富的成分使牛奶成为非常有价值的食品。应该注意的是,牛奶,尤其是全脂牛奶是高热量产品。

有趣的事实

一杯牛奶可以容纳约120-250大卡。

医师,电视节目主持人 Aleksey Bezymyanny :肠道对发酵乳制品有何反应?每个人都有不同的看法。完全不能做的就是空着肚子练习,当疼痛已经开始,感到不适,生动地隆隆起来时那些。在这种情况下,最好在水中或牛奶中喝开菲尔酒,喝酸奶或蛋白质奶昔(取决于脂肪的百分比和人的特征)。

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图片:picjumbo.com

重要的是要记住:许多人对牛奶糖不耐。减肥初期的牛奶爱好者会在饮食中加入低脂乳制品。由于乳酸菌的含量,从饮食中排除此类饮料和食物是不值得的,乳酸菌对肠道菌群具有有益的作用。

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