Laysan Utyasheva即使在检疫中也设法减轻了体重。她比威尔瘦

体操运动员和电视节目主持人 Lyaysan Utyasheva 近年来发生了显着变化。她改变了头发的颜色,剪了头发,体重减轻了很多。尽管有些人在自我隔离期间无法摆脱检疫,但这位前运动员表现出出色的自律性,并定期保持体形。这位电视明星分享有效的锻炼方法和健康菜谱。

Laysan Utyasheva如何在家训练?背部肌肉。不久前,Laysan告诉订户如何减轻疲惫的下背部的紧张感并增强肌肉。开始练习之前,协调员建议您在锻炼开始前20分钟进行热身和喝水。

靠墙站立

开始位置:靠墙站立。

必须这样做,以便将脚跟,膝盖,下背部和肩blade骨压在平坦的表面上。然后,我们将手举过头顶,然后将它们靠在墙上。莱桑(Laysan)建议这样站立100次-您可以使用秒表对其进行计数。

椅子

起始位置:我们不仅可以感觉到下背部,而且可以拉伸。

我们的臀部和膝盖关节成90度角。吸气,将背部椎骨逐渐弯曲,然后将身体尽可能向膝盖伸展。我们回到起始位置并呼气。它可以增强臀部和膝盖关节,还可以拉伸背部。我们在第一阶段进行5-6次练习。

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简单的锻炼可帮助增强肌肉,放松和拉直脊椎。

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靠墙皱纹

起始位置:坐在地板上,伸直双腿,然后将笔直向后靠在墙上。

轻轻地弯曲背部,一个接一个的脊椎,然后尝试躺下。同时,下背部不应该掉下来-这非常困难!

最好循环锻炼。在第一个圆圈中,我们在每个姿势中徘徊30秒,在第二个-一分钟,然后在第三个-一分半钟。

交替抬腿的船

起始位置:趴在肚子上,手臂伸出头顶。

首先,同时抬高右腿和左臂,并尝试保持伸直。然后我们降低它并执行相同的动作。手臂和腿相对。我们每侧进行15次ups。

起始位置:趴在我们的肚子上,手臂伸出头顶。

同时,我们举起手臂和双腿,然后放低它们。我们将机芯重复15次。

剪刀

开始位置:我们躺在我们的肚子上,手臂伸出头顶。

我们以相当快的速度用腿移动剪刀,然后将手臂平稳地连接到练习中。如果我们不抬起头并向下倾斜,将会更加有效。然后我们继续进行下一个动作:交替地升高和降低直臂和双腿,就像在水中游泳一样。

冷静下来

在锻炼结束时,以孩子的姿势伸展背部。跪下,坐在脚后跟上,弯腰并向前伸胳膊。

我们完成了小猫训练。我们跪下来,我们将手放在地板上。我们向后弯曲,好像有人坐在你身上一样。向后拉头和脖子。然后,我们慢慢地向后转,拉肚子。就像Laysan讽刺地指出的那样,完成此练习后,您有可能改善自己的生活。

自我按摩

它可以让您摆脱力量负荷后的肌肉疼痛,并完全放松。体操运动员建议使用按摩滚轮,但警告说,起初感觉可能不太舒服。

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电视节目主持人提供的健康菜肴食谱

在自我隔离过程中,Laysan分享了维持身材的营养秘诀,并且不要忘记为订户提供男人们美味佳肴的食谱。

在第一周,体操运动员煮了一种蔬菜-像砂锅菜或用土豆做成的蔬菜比萨。她还用大蒜制作甜菜,用烤胡萝卜制成的野米,用芦笋制成的鲑鱼,朝鲜蓟炖和水果冰沙。

菠菜成为第二个星期的英雄,这种植物不仅丰盛,健康,而且美味到极致,还需要一点时间煮,您只需要在大蒜和橄榄上炖大蒜即可。但是我丈夫的菜单包括用蜂蜜,大豆,芥末和盐调味的鸡腿。用蔬菜做点缀。

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