站1分鐘=步行50分鐘!鍛鍊下半身最有效運動【早安健康】

保持背部:全天停止闲逛的8条提示

他们被衣服和姿势打招呼。挺直的肩膀为我们增添了风度和自信心,但事实证明,平整背部不仅是习惯的结果,而且是人在特定时刻的情绪状态的结果。

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通过这些做法,中国医生得以摆脱了无法治愈的疾病。

情绪控制

整骨者弗拉基米尔·日沃托夫在博客中玛丽克莱尔(Marie Claire)杂志谈到了姿势形成的原因,以及步态和姿势。情绪不仅反映在脸上,而且反映在人体上。如果出现压力或其他不愉快的情况,一个人会在没有注意到的情况下紧缩-肩膀掉落,反之亦然,抬起头,背部驼背,头部向前倾斜。相反地​​,一个充满欢乐的人的视线在尖叫着他的幸福:他伸直了脑袋,伸出了头。因此,为获得优美姿势而奋斗的基本原则之一就是在任何情况下都试图寻找积极的时刻。

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舒适度与外观

眨眼之间就排除了可能使您变成Quasimodo的情绪,姿势弯曲是因为该位置变得尽可能舒适

例如,如果我们看到一个人坐在运输工具中,他以某种奇怪的方式缠绕他的胳膊或腿或在我们看来是处于某种不自然的姿势,那么我们必须明白:对他来说,这是该姿势最舒适,因此最好卸下他的肌肉。因此,我不会说姿势完全完全在我们意识的任意控制之下,-Zhivotov写道。

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我们每天都会犯这些错误,不知道它们如何影响背部。

懒散不是一句话

仍然有一些方法可以迫使自己保持背部挺直。当然,您可以轻而易举地进行练习,但是除此之外,最好创建合适的条件。以下简单技巧将帮助您恢复美丽的姿势:

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照片:istockphoto.com

训练和伸展

注意体育锻炼,因为它不容易松弛,而且不能锻炼肌肉来保持背部挺直。应特别注意腹部的直肌和斜肌,臀部,背阔肌,下背部和臀部。

创造舒适的睡眠环境

Zhivotov的另一条重要建议涉及睡觉的地方。整骨者说,完美匹配的枕头和床垫将帮助您的肌肉在夜间恢复更好的状态,而且由于身体状况良好,您的身体将更容易保持伸直。

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但是医生不赞成这种极端活动。

组织工作场所

井井有条的工作场所是对抗弯腰成功的因素之一。您坐在电脑旁舒服吗?要使其舒适,您需要遵循一些规则:

  • 调整椅子的高度,以使桌子的高度在工作时尽可能舒适。在这种情况下,如果膝盖坐着时处于臀部上方或略高于臀部,那将是理想的选择。否则,它们将与他们一起拉动整个身体,并且背部会很快变得疲倦。椅子的背面应稍微向前倾斜。
  • 将显示器放在与手臂保持一定距离的位置,以使屏幕顶部与眼睛保持水平。
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照片:istockphoto .com

休息一下

养成每45-60分钟休息一下的习惯,否则您的身体就会超负荷

照镜子

不要走过镜子-只是弯下腰的视线会使你挺直肩膀。向后拉头,保持背部挺直,向后拉腹部和肩膀。

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您忽略的运动。

放回头部

优美的姿势在很大程度上取决于头部的位置。当您降低头顶时,肩膀和后背会在其后向下伸展。要了解正确的位置,只需站在墙壁附近,用头部的背部,肩blade骨,臀部和小腿接触表面即可。等一下,记住你的姿势。从墙壁上移开并四处走动,而不改变您的身体姿势。你还记得吗?现在,经常提醒自己如何正确地保持头部和背部-肌肉会记住您的实验并采取正确的姿势。
还有其他方法-例如,想象您举起了沉重的《战争与和平》。或将您的肩blade骨绑在一起。

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照片:istockphoto.com

招数

新闻主播的招数很简单,以免在不经意的情况下在框架中滑动-他们坐在椅子的边缘。所以因此,身体被迫不断保持平衡,因此保持背部伸直。
另一个选择类似于图纸,根据该图纸,一年级学生被教导如何正确地坐在办公桌旁。一条腿在椅子下面,另一条腿向前延伸。

复制猫

猫和狗的主人知道宠物在睡眠后舒展的甜蜜程度。我们的小兄弟这样做是有原因的-肌肉长时间处于一个姿势会感到厌倦。而且我们人类发现不仅在早晨伸展,而且每次我们从椅子上出来伸展,都是有益的。

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