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跳杰克运动。每天几分钟燃烧脂肪

跳杰克或跳杰克被认为是快速减肥的最佳方法之一。并且有充分的理由。除了臀部的鳞片和体积明显减少之外,它还可以完美增强身体。

跳杰克运动。每天几分钟燃烧脂肪

简单的猫运动对背部有益,并能有效燃烧脂肪

什么是Jumping Jack?

Jumping Jack是健身博主最喜欢的练习之一。从侧面看,举起手臂跳起来看起来并不困难,甚至很有趣。但实际上,它们既可以使身体变暖,又可以进行剧烈的有氧运动,甚至在家里也是如此。

跳杰克运动。每天几分钟燃烧脂肪

照片:istockphoto .com

为什么这种运动如此有效?

除了这种跳跃运动可以快速加速心率这一事​​实外,它还影响着不同的肌肉群:臀肌,股四头肌,肩膀,小腿和腹肌。

跳杰克运动。每天几分钟燃烧脂肪

Polina Gagarina看起来像是顶级模特。体重达到88公斤后

这位歌手因渴望减肥,特殊饮食和疲惫的训练而受到帮助。

怎么做?>基本选项跳杰克练习:
  • 站直,双脚并拢,手臂向下。
  • 弯曲膝盖并跳跃。跳跃时,同时将双腿展开得比肩膀稍微宽一些,并通过两侧向上举起手臂,以鼓掌。
  • 跳转到起始位置。
  • 重复快速跳跃。

如果在进行此练习时膝盖,背部或脚踝感到不适,请尝试使用更轻的版本

  • 站直,双脚并拢,手臂向下。
  • 弯曲膝盖,用一条腿踩到一侧,同时将两只手抬到头上,即可拍手。
  • 通过退回同一条腿回到起始位置。
  • 在另一条腿上重复。
  • 快速执行。

最佳执行时间为1分钟。您可以逐渐增加耐力的时间。

跳杰克运动。每天几分钟燃烧脂肪

照片:istockphoto.com

正确地将负荷分配到身体上而不损害关节,正确地进行此练习很重要。基本规则:

  • 脚和膝盖应该笔直指向前方。
  • 试着尽可能软着陆着陆时,请保持膝盖稍微弯曲。
  • 手在同一平面上的两侧进行较大的移动,请勿向前或向后拉动它们。
  • 保持背部挺直和腹肌紧张
  • 不要忘记呼吸:吸气,跳动或向侧面迈步,呼气时回到起始位置。

每日跳跳杰克(Jacking Jumping Jack)将帮助您减肥,改善血液循环并变得更强壮,并全面增强肌肉。

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