超簡單三個動作,保養膝蓋不退化!健康2.0

如何在炎热的天气训练?医生的建议

据预测,到2020年俄罗斯将是一个非常炎热的夏天。但是,我们在自我隔离中坐了很长的时间,以至于想要尽可能多地走路并在新鲜空气中进行运动。在炎热的季节如何保护自己免受此类负载的负面影响?

炎热的天气如何影响运动员的身体?

当您在烈日下时,温度会升高,并且相应地,其作用机理也与运动医生打交道。体温调节-由于大量流失液体,出汗增加,血压增加,脉搏加快和血液增稠。这就导致了这样一个事实,人体会积极地启动恢复机制,而在高负荷下,这首先会对心血管系统产生负面影响。不建议在炎热的天气锻炼身体。值得确定太阳何时到达顶峰(大约11:00至16:00),并在那时推迟上课。或者至少用强度较小的替代它-这可以是瑜伽或伸展运动。但是最好在炎热的夏天清晨或下午在户外练习。

如何在炎热的天气训练?医生的建议

照片:istockphoto.com

在训练期间我需要喝酒吗?

强迫自己多喝酒是不值得的。建议根据您的身体要求喝水,但始终在训练期间喝水。最好至少每15分钟补水一次。增加饮水量是值得的1.5-2倍,这在寒冷季节最适合您,因为这可以补偿出汗和血液增稠。您可以添加盐片或等渗剂来补充水分和电解质平衡的损失。

如何在炎热的天气训练?医生的建议

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如何在炎热的天气中从运动中恢复过来?第二是通过补充营养来补充微量营养素的流失。即使在这样的负荷下,也建议使用冷水淋浴或冰浴

运动员犯的主要错误是喝冷水。这会伤害人体并引起淋巴结发炎,形成诸如咽炎和喉炎之类的疾病。您也不应身处于通风良好的状态,而应坐在空调下面。尽管建议使用冰浴,但也应逐步引入冰浴,并且仅需1-2分钟。

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