《生门》| 孕妇生三胎因公公想要孙子 医生护士耐心开导 EP.8【东方卫视官方高清】

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

日常生活几乎总是以压力,疲劳和精力不足而结束,需要在周末进行补充。大多数努力工作的员工只有两天时间才能完全康复。即使是在这么短的时间内,您也可以设法使身体受益,从而开始新的一周的力量和能量供应。我们与体育医生易卜拉欣·基皮切夫(Ibraim Chibichev)进行了交谈,并了解了为什么让自己休息以及如何最好地利用它如此重要。

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

我们不会失去效率。如何在隔离期间维持日常工作

生活中的骇客,使您不会脱离生活中的常规节奏。

您不能没有休息

许多人认为无望的工作量表明了高生产率。实际上,这保证了您很快就无法应对从道德上或身体上涌入的大量任务。是的,起初您仍然会散发出热情,但是随后您会感到没有喘息的机会,您的病情会恶化。

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

照片:istockphoto.com

易卜拉欣(Ibraim):休息是一种被动和主动措施的组合,可以在劳累后恢复身体。它包括睡眠-最重要的部分,营养,体育教育和物理疗法:按摩,热对比程序,散步,冥想等。如果违反了休息阶段,则生理过程将失败。例如,身体的早期衰老,肿瘤细胞的生长,所有身体系统的破坏,免疫力下降和精神疾病。

这就是为什么恢复如此重要的原因。为了自己的利益,您可以做的第一件事就是保证您不会考虑在周末工作。毕竟,心理上的休息和身体上的休息一样是必要的。

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

如果每天睡眠少于5个小时,身体会发生什么

让我们与睡眠医生一起弄清楚。

整周不睡觉真的是真的吗?

不幸的是,您无法追赶。在周末,建议您尽可能多地睡觉,而不要多睡觉。此外,经常的过度睡眠充斥着头痛,嗜睡甚至严重疾病的风险:抑郁症,糖尿病,冠心病和肥胖。因此,在休息的时候,值得观察一下这种状况,并把那些使他失望的小东西放在一边。

易卜拉欣:睡眠应该持续至少六个小时,最好八个小时。在周末没有足够的睡眠来弥补睡眠不足是没有意义的。相反,您可以在白天睡1-2小时,这样身体就会恢复健康。最好的选择是创造一种生活方式。有必要使身体适应训练:就寝前一个小时搁置小工具,在三个小时内安排最后一餐,然后洗澡。无需睡觉12个小时,就可以用手拿起手机。

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

照片:istockphoto.com

哪些周末的礼仪可以帮助您更快地康复?

all,整日躺在床上没有列入清单。相反,为了更好地休息,您需要使一天的活动适度。这并不意味着您绝对需要最大程度地提高生产力并重做所有琐事。最好只是放松地赚钱:看书,整理房子的一个地方,看电影或电视连续剧,散步。

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

从一开始就保持健康的生活方式:大流行后必须完成的活动清单

最近几个月只能梦想的事情。

另外,不是您应该不断忘记健康的生活方式。许多工作狂在周末可以负担得起额外费用,仿佛对所做的工作表示感谢。但是,沉迷于酒精,快餐和其他不良习惯会导致第二天你会感到更糟。最好用有益的仪式代替这种欢乐。

易卜拉欣:对身体最好的帮助是保持纪律和健康的生活方式。它包括均衡饮食和小餐,定期进行强化锻炼,对比淋浴,在森林或公园中散步,骑自行车,冥想,看书,洗个澡和按摩程序,使睡眠正常化并持续服用多种维生素复合物。当然,还有一个适时的健康假期!

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

直到边界打开,应该去哪里?在俄罗斯旅行的13个想法

在海上,在高山或其他极端地区-完全取决于您。

运动是否可以带来良好的休息?

在与专家的对话中,我们特别关注了该问题。的确,一方面,运动有益于健康,这意味着运动对身体有积极的作用。但是,另一方面,任何体育锻炼都需要付出努力,并且最终会导致愉快的疲劳。那么,您周末做些什么运动呢?

易卜拉欣:如今,体育的概念非常灵活,因为初学者会立即准备参加马拉松比赛,这需要时间,精力和纪律。 ...一切都应该适度。如果出于竞技目的参加体育运动不会损害恢复规则,那么这是受欢迎的。如果一个人睡觉5个小时并定期跑步以改善性能,而不是为了自己和他的健康,那么很可能会导致受伤和身体超负荷。

如何在两天内从艰难的一周中恢复过来?医生的建议

照片:istockphoto.com

我最正确的锻炼开始进行一般体育锻炼。它以平衡的方式增强身体,增强一天的能量,并且可以预防大多数疾病。她需要特别注意并定期表演。以健康而非竞争的培训方式,此类培训必须每天,每周7天进行。就像刷牙一样重要!

流感 | 阻断死亡病毒风暴!珍贵鸡蛋能救命,教你预防病毒的好方法【养生堂】

以前的帖子 有害规定:为什么不应该戴口罩
下一篇文章 中式按摩手法:对身体有6点帮助您减肥