間歇性斷食沒瘦?低碳也沒瘦|11個你瘦不下來的重要原因 (2020)

如何快速减掉14公斤而不破坏健康?

我们中的许多人都想减肥,甚至有人成功了,但是并不是每个人都知道如何在此之后保持最佳体重,不再增加体重且不会伤害身体。博客作者Alina Khanykova分享了她的减肥经验,重点介绍了主要错误并就如何正确减肥做出了结论

Alina说,小时候她不参加运动,而且总是超重。在女孩决定开始减肥的那一刻,她体重59千克,身高160厘米。虽然还不算多,但是已经设定了达到理想参数的目标。

博主很快就损失了14公斤,但破坏了新陈代谢因为我选择了错误的减肥策略。

Alina突出了 2个主要错误,由于这些错误,她的减肥方法被证明是无效的:

  • 只是每天减少食物量,而不监控饮食。

最初,女孩决定限制自己,停止吃早餐,早上只喝一杯咖啡或茶。午餐时,她从一家大型超市购买了蛋黄酱沙拉(100克),下班后晚上她吃了很多饭,例如炸土豆和肉。

如何快速减掉14公斤而不破坏健康?

减轻体重66公斤。我每天都吃快餐,而且不能停止

小小的步骤可以帮助我全年减轻体重。费利西亚·凯斯利(Felicia Kesley)的个人经历。在减肥。

  • 只吃蛋白质,您就能生存16个小时吗?

当Alina得知食用蛋白质来减轻体重会更健康时,与碳水化合物相比,她仅仅从饮食中去除了碳水化合物就犯了另一个错误。博主吃了黄瓜或豆类煮沸的鸡肉或鱼。早餐时,她吃了奶酪或开菲尔。

由于方法错误,阿丽娜(Alina)恶化了她的新陈代谢,伤害了她的身体。现在,女孩的体重达到了48-49公斤的最佳体重,她的新陈代谢也不再困难。

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蛋白质炸弹。不仅美味,而且健康食品。

如何快速减掉14公斤而不破坏健康?

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明智地减肥有哪些帮助?

  • 确保每天喝1.5-2升水;
  • 大约每三小时食用一次。人体将习惯于日常饮食,不再需要储存最多的营养素,每天进食1-2次会形成脂肪;
  • 保持蛋白质平衡,脂肪和碳水化合物,并优先考虑复杂的碳水化合物(大米,荞麦,燕麦片),而不是简单的碳水化合物(糕点,面包,糖);
  • 参加运动,因为体内的肌肉越多,新陈代谢就越快;

如果您想了解有关Alina Khanykova的减肥故事的更多信息,请观看以下视频:

縮小腹部的15分鐘腹部按摩

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