間歇性斷食沒瘦？低碳也沒瘦｜11個你瘦不下來的重要原因 (2020)
如何快速减掉14公斤而不破坏健康？
我们中的许多人都想减肥，甚至有人成功了，但是并不是每个人都知道如何在此之后保持最佳体重，不再增加体重且不会伤害身体。博客作者Alina Khanykova分享了她的减肥经验，重点介绍了主要错误并就如何正确减肥做出了结论
Alina说，小时候她不参加运动，而且总是超重。在女孩决定开始减肥的那一刻，她体重59千克，身高160厘米。虽然还不算多，但是已经设定了达到理想参数的目标。
博主很快就损失了14公斤，但破坏了新陈代谢因为我选择了错误的减肥策略。
Alina突出了 2个主要错误，由于这些错误，她的减肥方法被证明是无效的：
- 只是每天减少食物量，而不监控饮食。
最初，女孩决定限制自己，停止吃早餐，早上只喝一杯咖啡或茶。午餐时，她从一家大型超市购买了蛋黄酱沙拉（100克），下班后晚上她吃了很多饭，例如炸土豆和肉。
减轻体重66公斤。我每天都吃快餐，而且不能停止
小小的步骤可以帮助我全年减轻体重。费利西亚·凯斯利（Felicia Kesley）的个人经历。在减肥。
- 只吃蛋白质，您就能生存16个小时吗？
当Alina得知食用蛋白质来减轻体重会更健康时，与碳水化合物相比，她仅仅从饮食中去除了碳水化合物就犯了另一个错误。博主吃了黄瓜或豆类煮沸的鸡肉或鱼。早餐时，她吃了奶酪或开菲尔。
由于方法错误，阿丽娜（Alina）恶化了她的新陈代谢，伤害了她的身体。现在，女孩的体重达到了48-49公斤的最佳体重，她的新陈代谢也不再困难。
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蛋白质炸弹。不仅美味，而且健康食品。
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Luc van Loon教授的原理可以100％起作用。
明智地减肥有哪些帮助？
- 确保每天喝1.5-2升水；
- 大约每三小时食用一次。人体将习惯于日常饮食，不再需要储存最多的营养素，每天进食1-2次会形成脂肪；
- 保持蛋白质平衡，脂肪和碳水化合物，并优先考虑复杂的碳水化合物（大米，荞麦，燕麦片），而不是简单的碳水化合物（糕点，面包，糖）；
- 参加运动，因为体内的肌肉越多，新陈代谢就越快；
如果您想了解有关Alina Khanykova的减肥故事的更多信息，请观看以下视频：
