【干货】如何准备一场马拉松比赛

如何为上半场马拉松做准备?培训师提示

即将举行的莫斯科和圣彼得堡半程马拉松将是许多参与者的第一个重大起点。当然,为了准备远距离,大多数跑步者已经达到了终点。但是,有些人仍然不知道如何正确行事以及从哪里开始。也许有人刚开始明年就受到启发。对您来说是个好消息-您有足够的时间进行质量准备。

如何为上半场马拉松做准备?培训师提示

每天跑步一个月对身体会有什么影响

变化会影响您的身材,情绪甚至皮肤状况。

您需要为上半场马拉松做准备 (至少六个月),前提是您已经跑步了,如果没有,则需要一年。因此,如果您以前没有跑过这么远的距离,建议您注意较小的距离,例如10公里。

您需要寻找一名合格的教练,他会根据您的身体健康状况制定计划。专业外观非常重要,因为半程马拉松已经是一个很大的距离。

如何为上半场马拉松做准备?培训师提示

照片:跑步社区

无法解决营养问题。确保排除快餐,碳酸饮料,酒精。更健康,更健康的食物,别忘了观察水盐平衡。

准备上半场马拉松意味着身体活动量很大,因此不要忘记恢复。按摩/自我按摩,桑拿,至少7-8个小时的健康睡眠-这些是您的主要帮手。

另一个重要规则是坚持性。按计划进行锻炼时,重要的是不要跳过锻炼。错过一堂课要退后两步。如果您仍然意识到今天无法进行锻炼,请务必告诉培训师以便他调整计划。

如何为上半场马拉松做准备?培训师提示

图片:跑步社区

如果没有办法聘请教练,请遵循以下规则:每周跑步量至少应为45-47公里,请特别注意伸展运动和常规运动体育锻炼(不要忘记加强身体)。

关于服用其他维生素的话题有很多讨论。我认为喝维生素是必要的,不幸的是,不可能从水果和蔬菜中获取必需的元素。通过积极的准备,会消耗大量的能量,并且人体会损失大量有用的矿物质。但是您绝对需要咨询医生。只有专家才能准确告诉您您需要喝什么维生素以及需要多少维生素。

我们也没有绕过正确的设备。 别忘了穿运动鞋,锻炼时至少应该有两双。拾起

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照片:跑步社区

为半程马拉松做准备-这有点琐事。 找到正确的动力:为什么要参加半程马拉松比赛?也许您想更新自己的最佳状态?在您懒得去锻炼的时候,请记住目标-这将帮助您达到目标。好吧,或者与教练联系,他会给你有能力的一脚。顺便说一句,在小组中训练总是很容易-跳过锻炼的诱惑更少。因此,如果您发现自己难以组织自己,那就找到自己的跑步伴侣吧。 h2>

事实证明,摆脱不适很容易。

最后,找到一个不错的起点,在那儿您将参加上半程马拉松并注册。这将极大地促进您的锻炼。

成功!

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