打坐的正確方法 | 打坐的好處

如何正确打坐:针对初学者的说明

我们经常会遇到一种刻板印象,即冥想是一种专门针对瑜伽士和想要学习宇宙隐藏含义的人们的职业。实际上,这种习惯在我们的日常生活中无形中存在。毕竟,我们总是努力放松身心,摆脱工作,训练或度假后的繁琐想法。但是为了获得最大的效果,您需要熟悉该技术并花时间练习。

什么是冥想?

达里亚·史密(Daria Smi)里面的自由的作家,冥想实践者和作者进行了交谈。>

从深度上讲,冥想是佛教精神教义的一种工具,它有助于清除思想并学习如何控制思想。这样,您就可以通过充分的意识和正念来达到内心平静的状态。有不同的冥想练习。有些旨在放松和非判断性地观察当前存在的时刻。其他人则具有思想和感觉形式的特定对象,并且经常与可视化结合。这类冥想的目的不仅是控制意识,而且还控制我们的内在能量。

如何正确打坐:针对初学者的说明

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冥想有什么好处?

如果我们从更现实的角度来看冥想,那么对于那些过着积极生活方式的人来说,练习可以成为身心康复的资源。它通过深深地放松肌肉并获得内心的平静来做到这一点。此外,冥想可以提高训练和比赛中的正念和沉着感。当然,这将对您的结果产生积极影响。

那些经常练习冥想的人会大大扩展他们的意识和对现实的感知范围。简而言之,人们能够在平凡的事物中看到幸福,使自己的生活更加光明,越来越感到幸福。课堂提供了接受和释放负面情绪和感觉的机会,同时保持了和谐。

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如何正确打坐?

正确技术的选择取决于个人喜好。他们睁着眼睛闭着眼睛冥想。您可以练习坐着,站着,躺下,甚至在走路时。在经典版本的静坐冥想中,许多人错误地认为莲花姿势是强制性的,在字。实际上,这并不适合所有人。

最重要的规则是保持脊椎伸直,胸部自由,以便没有任何干扰呼吸的事情,并且身体尽可能放松...初学者可以坐在椅子上,向后靠,闭上眼睛。然后呼吸,一步一步放松肌肉,释放思想。有必要保持平时的呼吸频率:如果您感到不适和紧张,则无需尝试更长或更深的呼吸。毕竟,冥想意味着对自己和身体的爱和崇敬的态度,而不是暴力。

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放手的想法听起来很简单,但这是一项非常困难的技能,需要借助经验来掌握。主要的事情是要记住,第一次会不断想到不同的幻想和记忆,而这会分散放松的注意力。这是完全正常的。只是每次都将注意力转移到呼吸上,不要因为无法专心而责骂自己,也不要以为自己做得不好。情况应该是这样:大脑不能为空,它被关押在不断思考中。随着时间的流逝,您将能够保持静止,而不管思想的来龙去脉。

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冥想练习:初学者从哪里开始?

我们建议从3-5分钟的简短练习开始。因为起初您会很快感到无聊,结果,您会开始沉思而没有太多的渴望。然后完全停止运动。这是所有初学者都会犯的常见错误。平均而言,与经验丰富的从业人员一起上一堂课可以持续10-15分钟。

最初的沉思中常见的错误是太努力尝试并期望得到即时结果。追求质量和效果时,您会如此沉思,以至于放松而不是宁静,最终会感到紧张和沮丧。
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一天中什么时候最好冥想,请根据您的个人感觉进行选择。有人喜欢晨练,以增强精力和意识。

尽管辛辛苦苦的一天过后,有人喜欢在晚上练习,以放松并清除不必要的信息。舒适,放松和和谐。听听你的身体,享受它。

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