如何看待25点43分?蒂娜·坎德拉拉基(Tina Kandelaki)的美丽与青春秘密

今年11月,蒂娜(Tina Kandelaki)将庆祝她的44岁生日。同意,她看起来比她年轻很多,任何女孩都可以羡慕电视节目主持人的身材。蒂娜(Tina)的最活跃粉丝对她如何保持身材很感兴趣,并经常在Instagram的照片下发表评论。反过来,坎德拉基(Kandelaki)并未对培训计划和营养系统保密,很高兴在他的页面上分享它们。让我们找出是什么使记者看起来如此出色?

有意识的方法

通常,他们以强迫的态度来进行锻炼和节食:我不想,但是我需要。这种态度会导致班级失灵和缺席,您因此而感到as愧-因此不容易。相反,蒂娜·坎德拉拉基(Tina Kandelaki)有意识地自愿参加培训。她一直在为自己寻找好处,这激发了她的读者的兴趣

例如,蒂娜(Tina)确信,运动负荷会直接影响生长激素,睾丸激素和雌二醇的水平。每天的锻炼将同时使您的骨骼强壮并唤醒您的生活欲望并取得成果。

此外,电视节目主持人认为,每天肩负重任的多任务使我们更加烦躁。焦虑和攻击会对与他人的关系产生负面影响。因此,根据坎德拉基(Kandelaki)的观点,以运动的形式进行卸载对于每个人都是完全必要的。的确,经过积极的训练,人体产生并积累了多巴胺,而这种多巴胺又是愉悦感的来源。当被问及年龄时,她回答说,以适当的态度对待自己和身体,即使在60岁时您也可以保持良好状态。

如何看待25点43分?蒂娜·坎德拉拉基(Tina Kandelaki)的美丽与青春秘密

老年人标准:锻炼有助于确定年龄

如果可以做到,那么您的状态就很好。

日常锻炼

每个早上,蒂娜(Tina)抽出时间参加体育活动。坎德拉基(Kandelaki)甚至在度假时也不会忘记自己。她的一天稳定地开始于6:45-7:00起床,8:00的一个小时锻炼和9:30的早餐,然后-根据计划。因此,演示者更喜欢哪种锻炼方式?

间歇训练

高性能的间歇训练有助于节省时间,提供良好的成绩并增强耐力。 Tabata方法是一种非常高强度的短时训练系统,正逐渐受到人们的欢迎。 B套练习TIna建议您采取简单的减肥动作,并在全力以赴的情况下重复许多次。但是,这种锻炼最重要的优点是您不需要购买健身会员资格,也无需花钱购买昂贵的设备。

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Tabata:4分钟内的高性能锻炼

方式根据日本的方法进行的短期高强度训练可以代替去健身房。 Tabata是谁的对象?

练习:

  • 下蹲和弓步;
  • 手掌掉在地上的burpee;
  • 前膝屈曲板;
  • 交替弯曲脚使身体弯曲;
  • 臀桥;
  • 膝盖悬挂着的四重;
  • 俯卧撑;
  • 紧缩新闻;
  • 到位跑步,双臂跳跃或跳出来;
  • 跳绳;
  • 引体向上等

在进行间歇锻炼之前,电视节目主持人建议您彻底热身,然后注意伸展运动。

腹部真空

坎德拉基(Kandelaki)将真空视为不可替代的运动。它不仅有助于使腹肌整齐,还可以抽动容纳所有器官和肠道的横肌。蒂娜(Tina)自己选择了以下方法来对腹部进行吸尘:

-我们将双腿分开与肩同宽,并在膝盖处稍微弯曲,身体向前倾斜,将手放在臀部上。
-缓慢地呼气。之后,我们将胃拉到肋骨下方并保持15-20秒。
-吸入可放松胃。我们恢复呼吸并采取新的方法。

每天空腹或进食后至少2小时应重复1-2次运动。正确执行Kandelaki的主要条件是在吸入之前必须进行完全呼气。

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如果每天抽真空,您的身体会发生什么? h2>

每天五分钟,平坦的肚子和瘦腰。

循环训练

在循环训练中,蒂娜·坎德拉基(Tina Kandelaki)进行了两次练习,并进行了两次练习。

  • 下蹲(15次);
  • 弓步就位(每条腿12次);
  • 踩椅子(每条腿10次);
  • 相扑跳蹲(15次)。
  • 第二圈:

    • 蹲在一条腿上(每条腿蹲12次);
    • 动态弓步(每条腿12次);
    • 跳下蹲下(15次);
    • 向后踢(每条腿15次)。
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    教练回答:如何增加耐力?

    如果出现缓解,肌肉质量增长,但耐力不够,该怎么办?

    负重锻炼

    当然,要锻炼肌肉,坎德拉基(Kandelaki)不能不进行额外的负重训练。她的练习清单包括:

    • 从脚踏板平台上的站立位置用重物踢脚;
    • 带哑铃的侧面弓步;
    • 杠铃蹲;
    • 哑铃卷发等

    协调良好的电源系统

    Tina Kandelaki故意没有给她起名饮食策略。她认为,这个词与痛苦的拒绝喜欢的食物和崩溃有关。电视节目主持人本人的饮食原则是每日饮食要完整,美味和健康。尽管如此,蒂娜仍自愿拒绝某些产品以制定个人营养策略。

    以下是一些原则

    • 除酸奶和奶酪外,完全没有肉和奶制品。取而代之的是,蒂娜从鱼,海鲜和鸡蛋中获取动物蛋白。
    • 消除饮食中的糖,蛋白质奶昔和烘焙食品。只能使用不含麸质的压制面包和亚麻籽粉作为添加剂(例如,在乳酪蛋糕或砂锅菜中)。
    • 严格遵守卡路里并计算蛋白质,脂肪和碳水化合物。
    • 大量的新鲜水果和蔬菜。
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    直观营养。如何在不节食和无卡路里的情况下保持健康?

    吃想要的东西而不会发胖是真实的。我们与专家一起学习。

    得益于日常工作和自我护理,您可以在任何年龄显得年轻而充满活力。如果有放弃的意愿,坎德拉基建议:

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