【如何练宽背部】—增强背部感受全攻略,圣地亚哥漫展Vlog,以及全天的训练饮食.

新年过后如何重返训练:5个秘诀

新年结束了,这意味着该回到体育馆,恢复慢跑,调整饮食和日常活动了。我们真诚地相信,是您不放弃培训并保持最佳状态。但是,如果突然出现问题,请按照以下步骤停止吃奥利维尔(Olivier)并开始锻炼。

新年过后如何重返训练:5个秘诀

照片:istockphoto.com

平稳开始

参加运动直到第一天失去心率不是一个好主意。从有氧运动开始:每周进行两到三个锻炼就足够了。一周后增加力量训练。听您的身体,不要超负荷。要热爱运动,您需要离开健身房(不要爬出来!)。

提示:尝试功能培训。它具有动力,节奏变化和锻炼。有氧运动与力量训练交替进行的锻炼,可以教我们耐力,加快新陈代谢并训练我们的心脏。与单调锻炼相比,这种聪明的锻炼消耗的卡路里更多。

查找时间

我没有时间训练-没有争论。要保持良好状态,比平常早半小时醒来并做一些简单的锻炼就足够了:

●伸展并伸展关节;
●站在栏中(开始时30秒钟就足够了,然后可以逐渐增加时间);
●趴在肚子上,双手放在头顶后面,抬高身体15次;
●向上推15次;
●仰卧做腹部运动(15次);
●蹲15下。

热爱户外活动

在户外慢跑总是有益的。即使在寒冷的天气。但是这里有一些细微差别。请勿在沥青上行驶:由于缺乏减震功能,因此有使关节超载并受伤的危险。

新年过后如何重返训练:5个秘诀

冬季跑步。我有五个原因

我该如何强迫自己在冬天慢跑?我们发现了几个论点。

选择带有厚凝胶底的运动鞋,可以防止打滑。随身带一瓶温水不会是多余的。

新年过后如何重返训练:5个秘诀

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查看饮食

在冬季,需要考虑营养。由于天气寒冷,人体渴望增加脂肪层,这就是为什么我们不断被高热量食物吸引的原因。我们走得更少的事实加剧了这种情况:我们改乘交通工具。如果您想吃甜食或快餐-可以吃,但每周只吃一次。在其他日子,靠季节性蔬菜:土豆,甜菜,各种白菜,芹菜,萝卜和胡萝卜。好吧,为了不让肉吃得过多,请用蘑菇汤代替。

新年过后如何重返训练:5个秘诀

我想吃正确的食物:从哪里开始?>

晚上不要暴饮暴食

如果您晚上感到饥饿,则表示您白天没有适当饮食,请尽量避免进餐:理想情况下,每三个小时吃一次(点心)。可以使用干酪或清淡的沙拉,例如西红柿,金枪鱼和柠檬汁。

【圣诞树背部训练】重返619的背部训练Vlog. The Discipline Series.Ep16

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