如何做倒立俯卧撑。分析壮观的锻炼运动

倒立是一种壮观而富有挑战性的锻炼。如果您身体状况良好,甚至可以倒立进行俯卧撑。这需要良好的身体形态和学习意愿。对于准备尝试的人,健身教练 Manvel Mamoyan 讲述了如何学习倒立。 Manvel自己在倒立姿势中进行73次俯卧撑。

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如何学习在5周内连续俯卧撑100次。培训师的程序

我们将告诉您如何在一个月内开始超过100次俯卧撑。没关系!

倒立俯卧撑需要结实的手臂,背部和训练有素的腹肌。另外,您需要发展平衡与协调。

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最困难的俯卧撑:世界上只有少数人做俯卧撑

新俄罗斯锻炼者的世界纪录。

准备运动

青蛙

您是否认为自己可以做俯卧撑? ,平衡与协调。采取这个姿势,并尝试停留至少30秒钟。

如何做倒立俯卧撑。分析壮观的锻炼运动

运动青蛙

照片:Manvel Mamoyan

倒立在墙上

找到合适的垂直表面,将双腿扔下并保持倒立1分钟。

如何做倒立俯卧撑。分析壮观的锻炼运动

倒立在墙上

照片:Manvel Mamoyan

直角俯卧撑

找到合适的支撑物,扔下双腿并弯曲身体,使它们形成直角。

如何做倒立俯卧撑。分析壮观的锻炼运动

直角俯卧撑

图片:Manvel Mamoyan

倒立在墙上的俯卧撑

倒立在墙上的倒立并且尝试平滑地俯卧撑多达15次。

倒立

在这个阶段,您已经可以不用墙壁就可以站立站立,并尝试保持一分钟。

倒立俯卧撑

如果您不仅要站立,也要开始俯卧撑,然后继续训练。

双臂弯曲倒立

最后的准备运动是倒立胳膊弯曲在肘部。力争将自己保持这样的状态最多1分钟。

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双臂弯曲的倒立器

照片:Manvel Mamoyan

现在,您可以准备倒立俯卧撑-试试吧!

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锻炼不仅是男人的职业。

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最难的俯卧撑。并非所有人都能做到的5种类型

很少有人可以做到这些俯卧撑。可以再做一次吗?

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增加引体向上的数量很容易。最主要的是避免常见的错误。

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