每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

相信每天1万步可以帮助一个人保持苗条。该公式于1964年在日本开发,催生了如今在健身手镯中普遍使用的首批计步器。但是,现在您被困在公寓中,无法按照通常的方式保持健康,该怎么办?有一个解决方案,并且要增加卡路里消耗并保持运动状态,您甚至不必在屋子里挤几公里。

每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

早起如何影响我们生物?科学家的观点

学习聆听内在的时钟,以提高工作效率。

锻炼

不要重新发明轮子:晨练的好处,也许, 谁都知道。当然,入睡后,您想在被窝里吸收更长的时间,但要从小开始。您可以在睡觉的时候收听早晨的活动。例如,伸展,深呼吸几次,然后做一个臀桥。起床并打开水壶。虽然沸腾了,但还是有时间做些简短的运动:下蹲,俯卧撑,burbures,骑自行车-任何运动都可以。甚至10分钟的课程都将使您的幸福感得到满足。

让您的行走更加困难

您甚至可以隔离。例如,不要开车去杂货店,而是要步行几公里。在商店中,也有可能获得额外的负载。

每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

,只用购物车而不是购物车,而不是将食品杂货装进一个袋子,而是装在两个袋子中,就可以了。 photo__desc“>照片:istockphoto.com

如果您有狗,请增加散步时间,您忠实的朋友会很高兴。如果愿意,您也可以跑步,但是即使定期散步也有很多好处。哈佛大学的科学家发现,它可以减轻关节疼痛,改善免疫系统并阻止对糖的渴望。不仅可以使人情绪高涨,而且还可以消除压力!

您是否还在使用汽车?然后不要将其停在房屋或商店的正前方。花费几分钟,将汽车离开更远的地方,再走100米。此外,您不仅可以在大街上行走:尽可能在公寓内行走。另一种方法是-在打电话或看书的时候。

每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

电视节目播放到早晨,并且卡路里很多。

健身博主Tanya TGYM认为,度过一段有益的时光并为夏天做好准备是很真实的。

忘记升降机

电梯是我们的一切,但有时您应该拒绝电梯,并勇敢地开始冲上楼梯。爬楼梯会训练您的心脏肌肉,增加氧气流量,加强腿部和燃烧多余的卡路里。甚至下楼也会增加卡路里消耗。

舞蹈

体育活动不仅是运动。如果您有孩子或宠物,他们将很乐意与父母一起在户外游戏中投入精力。

跳舞时同样的事情-打开您喜欢的音乐,忘掉尴尬并开始运动。

每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

照片:istockphoto.com

工作时热身

如果您继续工作,请记住休息一下并热身。这将有助于加速血液并缓解僵硬肌肉的紧张感。您可以在桌子旁进行一次小型会话:头部做圆周运动,向侧面弯曲,曲折弯曲。

不要忽略家务杂事

不要遗忘床铺,多洗地板,多加灰尘和镜子,保持碗碟清洁,自己做饭,拆卸橱柜,更换窗户上的窗帘。这样,您不仅可以在不订购餐厅的情况下保持房屋整洁并节省金钱,而且还可以花费大量精力。

每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

打破氛围:可以在家学习的舞蹈风格

为那些厌倦常规锻炼的人提供的活动

如果我不想移动怎么办? h4>

并不是每个人每天都能强迫自己运动10分钟,但是即使在这种情况下,也有几种方法可以帮助燃烧卡路里。

保持凉爽的气温

在凉爽的温度下,头部可以更好地理解,并且可以动员身体。寒冷会激活棕色脂肪,棕色脂肪开始释放能量以维持体温。这种脂肪越活跃,它就越多。

在凉爽的房间里睡觉特别有用-每天5-8个小时足以显着增加能量消耗。

每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

照片:stockphoto.com

移动到地板上

几乎我们坐在沙发或椅子上所做的所有事情都可以在地板上完成。例如,看电影,在电话上聊天,玩视频游戏,阅读,进餐甚至在笔记本电脑上工作。当坐在坚硬的表面上时,更多的肌肉开始工作,精力消耗也越来越大。此外,这种简单的生活技巧也将有助于改善姿势(如果您将其竖立或坐在墙上),肌肉和关节的柔韧性。

每天如何补偿一万步?在自我隔离中燃烧卡路里

冷水淋浴有什么用?为何要敢于接受治疗的7个原因

凉水有助于它可以改善健康状况,甚至可以减轻体重。在一个小时内。口香糖也会抑制食欲。罗德岛大学的科学家建议,其消耗过程会刺激咀嚼肌的神经,从而向大脑发出饱腹感的信号。

以前的帖子 运动科学方面的突破可帮助您有效训练
下一篇文章 教练警告:家庭健身可能很危险