【邱醫幫你瘦】減掉1公斤脂肪,體重會下降多少?

我如何减掉45公斤以及如果您也想减肥怎么办

减轻体重以免体重减轻通常很困难。 YouTube频道 Workin'Things Out 的作者是第一手知道的。

多年来,这名男子已经成功地失掉了好几公斤,但它们总是回来。在2016年8月,他决定开始新的生活并尝试新的饮食-适当的营养和运动。您也可以在 YouTube 上观看这本几乎私人的日记。

开始

体重-112公斤

我没有从哪里开始的具体计划。我决定使用该应用程序控制饮食和运动。我将从远足和骑自行车开始。我还不能跑步-我的背部开始出现问题。但是我认为如果我稍微下降,我会继续慢跑。

我的日常饮食包括酸奶,水果,瘦肉,鸡蛋。然而,这些部分仍然不算适中,酱汁(番茄酱和蛋黄酱)还没到任何地方。维生素和蛋白质饼干/巧克力棒符合饮食习惯。

第十天

我决定慢跑。

人生大事:大多数菜肴,无论是火鸡香肠还是牛排,都是烤的。因此,不分别向其中添加油,降低了卡路里含量。

逐渐地,训练也被引入到日常活动中。

一个月后

体重-103公斤

我减掉了20磅多,并且感到非常幸福。我将继续做相同的事情,并吃相同的食物,因为它有效。我已经停止检查应用程序中的所有内容,因为我吃的是同样的东西,但是我仍然通过它检查新食物中的卡路里。运动营养已添加到饮食中并改善了训练效果。

100天后

体重-88公斤

咖啡。我头疼,我确定是因为他。但这对我来说很难。我的一部分说:“今天天气不好,你买得起一杯,另一只喊着:不!您不必沉迷于咖啡因。

菜单包含相同的酸奶,鸡肉和蔬菜。对于零食-蛋白棒。

一年后

准备以令人难以置信的转变和坚韧而惊讶。长达一年的强化减肥计划-最少的打扰次数,最多的徒步旅行和训练。

结果不久就到来了。在磅秤上-负45公斤。肌肉在身体上清晰可见。当然,经过这样的改造后,皮肤很难变得像样。但是我们确信这可以解决。我们将关注该频道上的更新。

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