踢足球前的技术性练习 | 足球教程

高精度的比赛:如何在足球中学习控制球

在线足球训练的第二周在锦标赛上结束了。在这段时间里,我们设法在VKontakte的官方页面上以现场直播的形式进行了另外两节课。并且,如果直到现在您还不知道是否存在针对球类游戏迷的酷炫训练,那么可以在星期二和星期五的11:00起加入他们,并在社区视频中查找过去的训练。

高精度的比赛:如何在足球中学习控制球

如何在自我隔离中训练足球技能?我们与教练一起找到出路

冠军赛将有助于提高主场比赛的质量。

我们将继续与我们计划的教练以及切尔塔诺沃足球俱乐部的教练一起了解足球技术的复杂性。> Dmitry Karpov 。今天,他将详细告诉您如何学会感觉球,正确处理球并开始玩杂耍。

处理球和玩杂耍:它们在游戏中有什么用?一周,因为它们相互补充。我们试图谈论处理球,传球和杂耍的基本技巧。甚至一个初学者也可以毫无问题地连接到此类课程。

玩弄球有助于提高球的敏捷性,感觉和控制球的能力。诸如力量,击打和传球的准确性,腿的速度和轻度之类的素质也有所提高。处理球和传球通常是踢足球的基本技能。因此,如果运动员想进步,就必须开始与他们一起训练。

但是在开始上课之前,必须进行热身。有必要准备训练整个身体。体温升高和肌肉变暖的结果是,新陈代谢被激活,心血管和呼吸系统的状态更好地改变,肌肉的性能增强。

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世界上最主要的足球运动员之一不惜重金。重要的是要意识到有价值的处理技能。这是为后续动作(例如传球或击球)准备球的能力。在足球比赛中,这是最重要的技能之一。所有著名球员都以其出色的操控技术而闻名。与球的这种紧密亲密的联系只能通过许多小时的重复和训练来实现。

不仅要提高田间技能,而且要在家中提高技能也很现实。而且,您可以在运动中当场处理球,脚的内侧和外侧。为了正确地进行练习,您需要专注于脚踝球的质量。

但是,在训练中,尤其是在独立训练中,会出现失误。其中最常见的是当场和直腿接球。最好避免这种情况,因为足球运动员必须灵活,移动并计算球的强度。要准备好使用不同的程序,立即评估传输的强度和扭矩很重要。

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照片:istockphoto.com

当然,换句话说,所有这些听起来都像在家里一样,尤其是在没有同伴或团队的情况下,课程是不完整的。但这种情况并非如此。如果没有伴侣,隔离墙将使您有机会随时随地培训技能。站在她的前方约3-5米的距离处,将球击出。反弹后,抓住并处理。此练习使您有机会同时进行打击和处理。当您感到自信时,开始训练双腿,尝试将球抬高并提高速度,以朝着它前进。

另外,在家里最好集中精力进行不同的击球,但不要着重于力量。但在脚踝的正确位置。您可以放圆锥形或椅子,然后尝试举起十倍的力。固定脚踝并锻炼脚内侧和外侧的脚背非常重要。

这项训练的时间取决于您的足球目标和能力。您需要花费大量时间进行基础练习,以使技能获得动力并不断进步。一个标准的课程持续1.5-2个小时,稍有停顿,步调良好。

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发展控制力:如何学会玩杂耍球?

玩杂耍踢足球是一种锻炼。 ,除了手以外,整个身体都参与其中。它发展了球的感觉和控制力。上周,我们分开了两条腿的杂耍动作,分别在脚的内侧和外侧与臀部一起工作,并且还连接了头部。 ?oid = -1331201&id = 456241888&hash = 015941f8efdb8f38&hd = 1“ frameborder =” 0“ allowfullscreen>

在杂耍练习中,身体必须准备好平稳传球,以使球处于受控状态。此时脚趾必须抬起,以便弹丸旋转并返回我们。腿不会晃动,也不会突然运动。培训中最重要的是专注于平稳齿轮。

玩杂耍的时长直接取决于您。这里的兴趣在于足球运动员的填充物数量。例如,在我们研究的练习中,您可以将一个问题得分为50分。为此,请从小处开始:比如说15次,然后转到20。然后,一旦触球技术提高,我们就会使用新指标-100-150次。您还需要发展运动中的杂耍。我认为一个半小时就可以完成任务。

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训练频率和恢复力

可以在每次锻炼之前练习球变戏法,这需要10-15分钟,或者您可以在一对。但是处理球和传球是重要的因素,因此每周至少有2-3堂课应完全用于这些技能。

不要忘记每次锻炼后都需要冷静下来。最好添加对比淋浴或足浴和大量的饮用水。当然,良好的营养和睡眠也很重要。

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我们与您一起学习的程序有入门课程。它主要是为初学者创建的,但是专业人员也可以发现新的东西。足球的进展很容易跟踪:一旦运动员理解并看到了进步,就该进入下一个级别了-开始以团队或成对的方式工作。

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