[校园恶作剧系列]过完暑假已经离不开零食了吗?来用这8个办法把食物带进课堂啦~

为暑假做准备:针对问题领域的10个有效练习

现在太阳出现的频率更高,并且有更多移动的欲望。该刻苦训练了!此外,我们每个人都记得即将到来的夏季。现在是时候在所有问题领域自信地罢工了。

所需设备:

    我们与Booster Workout工作室的培训师一起为您选择了一些有用的功能练习,即使您在家也可以进行这些练习。
  • TRX循环(发行价:1500卢布起);
  • 皮带扩张器(发行价:从1000卢布起)。

训练技巧:高速度运动,至少休息15秒。做3-4圈,休息1-2分钟。您需要计算相对于您的健康状况的重复次数12到20次。

为暑假做准备:针对问题领域的10个有效练习

照片:Anton Ukhanov,“冠军”

> 用TRX折叠-进入直立位置,两臂的宽度略大于肩宽。拉紧您的躯干肌肉,将膝盖抬到肩膀上。膝盖正好位于胸部正下方时,请暂停并反转动作。
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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

身体转弯。

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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

改进的侧板(降低并抬高大腿)。

躺在左侧,将双腿固定在TRX环中。举起右手以保持平衡。将臀部抬离地板。保持该姿势30-60秒。

活动负荷:稳定肌,腹腹斜肌。

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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

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引体向上。

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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

用橡胶在行上弯曲。

如何选择磁带?缓冲带是扩展器的一种。它被称为健身弹性带,橡皮筋,止血带,橡皮垫或膨胀带。松紧带具有多个级别的阻力。它分为四个难度等级。四个级别中的每个级别都有特定的颜色:

  • 第一级是最低的-黄色;
  • 第二级-浅(红色);
  • 第三个具有中等电阻水平。它是为经验丰富的运动员设计的,通常涂成绿色;
  • 蓝色松紧带具有最大的抵抗力,它是为专业人士设计的。
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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

反向俯卧撑o吨台阶平台。

在腿的长度上建立两个长凳。将您的背部转向其中一只,将您的手(与肩同宽抓住)放在边缘,将双腿放在另一只腿上。您的脚不应放在长凳上(阶梯式平台)深,只需将其放在边缘即可。这是开始位置。吸气时,开始缓慢向下拖动,弯曲手肘。将臀部降低到肩膀不平行于地板的位置(90度角)。

有效负荷:三头肌。

为暑假做准备:针对问题领域的10个有效练习

有效载荷:三角肌的肌肉。

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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

手臂向前伸回TRX。

活动负荷:同时锻炼腿部和手臂的肌肉。

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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

直角桥

单腿骨盆抬高是一种简单的运动,主要涉及股四头肌和臀肌。但是,腹肌和背部都在工作。躺在地板上,同时抬起骨盆和直腿,直至臀部最大受压。吸入第二次暂停后,放低骨盆,但不要触摸地板并重复。

活动负荷:臀肌和肌的孤立研究。

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照片:Anton Ukhanov,“冠军”

在这种模式下训练时,结果很快就会出现。添加有氧运动以更快地获得效果。

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