[校园恶作剧系列]过完暑假已经离不开零食了吗？来用这8个办法把食物带进课堂啦~
为暑假做准备：针对问题领域的10个有效练习
现在太阳出现的频率更高，并且有更多移动的欲望。该刻苦训练了！此外，我们每个人都记得即将到来的夏季。现在是时候在所有问题领域自信地罢工了。
所需设备：
- 我们与Booster Workout工作室的培训师一起为您选择了一些有用的功能练习，即使您在家也可以进行这些练习。
- TRX循环（发行价：1500卢布起）；
- 皮带扩张器（发行价：从1000卢布起）。
训练技巧：高速度运动，至少休息15秒。做3-4圈，休息1-2分钟。您需要计算相对于您的健康状况的重复次数12到20次。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
身体转弯。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
改进的侧板（降低并抬高大腿）。
躺在左侧，将双腿固定在TRX环中。举起右手以保持平衡。将臀部抬离地板。保持该姿势30-60秒。
活动负荷：稳定肌，腹腹斜肌。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
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引体向上。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
用橡胶在行上弯曲。
如何选择磁带？缓冲带是扩展器的一种。它被称为健身弹性带，橡皮筋，止血带，橡皮垫或膨胀带。松紧带具有多个级别的阻力。它分为四个难度等级。四个级别中的每个级别都有特定的颜色：
- 第一级是最低的-黄色；
- 第二级-浅（红色）；
- 第三个具有中等电阻水平。它是为经验丰富的运动员设计的，通常涂成绿色；
- 蓝色松紧带具有最大的抵抗力，它是为专业人士设计的。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
手
反向俯卧撑o吨台阶平台。
在腿的长度上建立两个长凳。将您的背部转向其中一只，将您的手（与肩同宽抓住）放在边缘，将双腿放在另一只腿上。您的脚不应放在长凳上（阶梯式平台）深，只需将其放在边缘即可。这是开始位置。吸气时，开始缓慢向下拖动，弯曲手肘。将臀部降低到肩膀不平行于地板的位置（90度角）。
有效负荷：三头肌。
有效载荷：三角肌的肌肉。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
手臂向前伸回TRX。
活动负荷：同时锻炼腿部和手臂的肌肉。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
腿
直角桥
单腿骨盆抬高是一种简单的运动，主要涉及股四头肌和臀肌。但是，腹肌和背部都在工作。躺在地板上，同时抬起骨盆和直腿，直至臀部最大受压。吸入第二次暂停后，放低骨盆，但不要触摸地板并重复。
活动负荷：臀肌和肌的孤立研究。
照片：Anton Ukhanov，“冠军”
在这种模式下训练时，结果很快就会出现。添加有氧运动以更快地获得效果。
