[chu日常] 史上最屌最溫馨的尾牙!【超級帝王痛風大拼盤】新北市美食

胖日记:全面的挑战。前往土耳其,不增胖

我在锦标赛范围内减肥。生活方式已经有1.5个月了,在这段时间内,我了解了很多。确切地说,我感觉到减肥的人在我自己的皮肤上伴随着流行的陈词滥调。这篇文章只会谈论食物。哦,你可以聊几个小时。而且味道好极了,你会流口水。在我的新生活的第一天,我再次刷新了这个短语的含义。经常流口水,就像卡通人物一样,一个人试图吃另一个。但是,情况发生了变化。

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胖子的日记。记录2:到夏天,我有时间减肥吗?

我开始正确饮食并参加体育运动。但是值得花时间吗?

你就是你所吃的!分析您的饮食习惯

我的教练营养师安德烈·塞梅索夫回答了直接的问题:吃什么喝什么?也直接回答:不要人为地剥夺自己的一切。这是一个很棒的人,他喜欢每周在爱尔兰酒吧与朋友喝啤酒两次。因此他意识到自己需要有所作为。因此,如果您向他解释一切,巴鲁汗,那么他将如此无聊和悲伤地生活多久?我们的任务是使其变得有趣。即使有点饿。

听起来令人放心。但公平地说,我注意到他在此之前强烈建议最低工作量-适合最初显示的卡路里含量。子任务是将脂肪保持在指定水平。也就是说,您需要首先分析当前的营养状况,以了解所需卡路里限制与实际卡路里之间的差异。这是我在特殊应用程序的帮助下所做的,该应用程序计算卡路里,脂肪,碳水化合物,蛋白质并提供了许多有用的信息。我在手机上下载了 FatSecret ,但是 MyFitnessPal Runtastic Balance 和其他工具可以做到。在此类应用中,您只需要输入所消费产品的名称及其重量即可。该产品很可能已经在系统中流行了一些流行品牌的特定版本。卡路里含量和其他指标将自动计算。应用程序中的日期分为早餐,午餐,晚餐,小吃。一键生成每周报告。

样本报告。

我如何分析营养报告?学习计算卡路里

该报告是在我4月份首次参加该计划时生成的。当然,我事先决定自己放弃快餐,油炸食品以及所有我认为有害的食品。我并没有被迫,但是我真的很想培养一种新的饮食消费文化。在第一份报告之后,营养师培训师得出结论:

德米特里(Dmitry)的平均每日热量摄入量在2300-2400大卡之间。看来他相当准确地属于卡路里标准的定义。如果仅通过公式进行估算,则其基本代谢将在1800-1900 Kcal的水平上确定。进一步建议

在我们的例子中,这个叉子是2265,如果有必要保持一定程度的运动并每周去健身房两次,则有必要使用系数-1.2(最低程度的体育锻炼),1.4(如果白天)。 -2642大卡。我们记得,德米特里(Dmitry)成功解决了减肥问题,将他的饮食限制在2300-2400大卡。尽管过程充满信心,但我绝不建议您采取进一步减少卡路里的途径。充分利用每个阶段都是有意义的。'

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照片:Valeria Barinova,冠军

每天2300-2400大卡的数量成为我食用食物的指南。最重要的是,我意识到我买得起巧克力棒或几杯啤酒。但!如果您还记得100克受欢迎的巧克力产品中有500大卡,那我就不想这么费心地(而且效果不是很好)将它们排干。

从那时起,我的食物暂时变成了数字。数学并不繁重。很快,我为自己选择了一套我喜欢的产品,这些产品适用于无害化的关键指标并且易于制备。如果我们谈论配菜,那么这些是荞麦,米饭和各种各样的谷物。有时煮土豆或意大利面。在主菜方面,偏爱煮鸡肉或火鸡,少吃鸡肉排。不加沙拉酱的蔬菜沙拉已成为人们最喜欢的晚餐。我真诚地和愉快地吃了红辣椒,黄瓜,樱桃番茄。一切都很好,但随后发生了假期。

不仅要保护自己免受阳光照射,还要保护自己免受食物和饮料的诱惑

不,我直到中午才躺在海滩或床上...每年两次,我从主要工作中休假,以便随后可以参加Sports Wave足球节。您的理解正确-每个人都在休假,我从早上工作到深夜,有时根本不吃饭。这是第一个问题-饮食不规律。现在没有早餐和午餐,没有,我不去吃早餐,我最好睡觉,并且0:00点以后我还能吃东西吗?太好了,我去餐厅。第二个问题是我停止在应用程序中计算卡路里。花时间计算所消耗的食物量真是太懒了。第三个问题是食物的诱惑和暴饮暴食。如果您去过超全包系统的酒店,那么您就会明白我的意思。在这样的酒店中,您每天至少可以吃24小时,而且总是有您不禁尝试的菜肴。您自己没有注意到您如何三次去自助餐。第四个问题源于第三个问题-酒精。它几乎全天候可用。在计划开始之初,我为自己决定绝对要减少甚至啤酒的消费,但是在体育比赛和好伙伴的陪伴下,不可能无视它。

出海和疯狂的节奏极大地影响了食物。但是,公平地说,我了解自己对自己的责任,以及以上所有有关问题没有达到极限。然而,他疲惫地回到了家。再次必须将食物系统化,不再接受自制的米饭和鸡肉。我不想回到单调的状态。

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照片:Valeria Barinova,冠军

我对拿起仪表并上秤的前景感到恐惧。只有一块智能手表让我平静了下来。他们每天进行超过15,000步的计数,表明可以接受的体育锻炼。结果,磅秤的重量没有变化- 94.2千克。那是我旅行前的体重。但是腰部增加了1厘米,我真的很想相信数学上的错误,但是沉重和疲劳的感觉却恰恰相反。谢谢您的回归。

在旅行之前,我们与教练达成了一致,我会给他寄一张酒店健身房的照片,然后他会为我制定程序。我什至都不知道健身房在哪里。出行前,我收拾了慢跑鞋和许多白色T恤,在早上7点沿着海边跑步,每次锻炼后都要换衣服。结果,早上7点,我只想爬到更深的地方,而不是钟表。

旅行后,我看着镜子里的自己,意识到自己不会失去所取得的成就。大厅,步行很棒,但是我再次需要餐饮方面的帮助。我采取了哪些步骤,通过了哪些测试失败以及如何找到自己的食物选择,我将在《胖子日记》的新条目中详细介绍您。现在,对不起,比萨饼不会自己吃……可惜我也不会吃。

在義大扭蛋2,彤彤哭哭了。

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