響水爆炸案後,李源潮還能全身而退麼? 習近平的跛足歐洲行 拿回來的協議有一項被刪掉了(《江峰週末漫談》20190331第18期)

爆炸技术。您将无法立即处理的5种俯卧撑

在最容易获得和最有效的练习中,该评分的第一行是俯卧撑。它们完美地增强了背部,胸部,肩膀和腹部的肌肉,增加了耐力,并且不需要特殊的装备。要用自己的重量进行锻炼,只需要坚实,平坦的表面即可。

对于一些经验丰富的运动员,从地板上进行经典俯卧撑似乎太容易了。为了使锻炼多样化并测试自己的力量,许多健身房的访客使已经熟悉的锻炼变得更加复杂。我们为您选择了并非所有人都可以执行的五种俯卧撑,并与健康教练和冠军专家安德烈·塞梅索夫进行了交谈,以了解是否要从经典的俯卧撑转向更复杂的俯卧撑。

是否需要复杂的俯卧撑?

在回答此问题之前,您需要确定自己设定的目标。

爆炸技术。您将无法立即处理的5种俯卧撑

摄影:istockphoto.com

Andrey:如果身体肌肉的发育在您的工作重点中占主导地位,那么经典是最好的选择。当然,随着时间的流逝,定期俯卧撑可能还不够-肌肉会适应。在这种情况下,进行俯卧撑是合乎逻辑的,例如,在卧推或其他相同锻炼组的锻炼之后,进行俯卧撑。您还可以使用其他方法来增加强度:操纵休息时间,重复次数,使用额外的负担(例如背心)。另一件事是,经典的俯卧撑不会给YouTube视频的观众留下深刻的印象。

如果您已经处于良好的身体状态并且自信地进行力量练习,那么高级俯卧撑将是测试您的力量的好方法。我们将告诉您,哪怕是经验丰富的运动员,哪些技术也很难。

俯卧撑

钻石俯卧撑的难点在于,手臂应尽可能靠近身体。双手的食指和拇指以形成菱形或三角形的方式接触。进行锻炼时,有必要收紧臀部和臀部,略微向胃内吸,并控制腰椎的偏转。通常,这些规则仅在动力学方面类似于木板技术。

菱形俯卧撑的主要负荷落在肩膀和肘关节,胸肌,三角肌的前束和肩膀的肱三头肌上。

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每天100次俯卧撑。挑战

在30天内您不会认出自己。

超人俯卧撑

如果您有信心做爆炸物,那么值得开始俯卧撑。超人技术的主要困难在于,您需要同时将躯干和双腿抬高到空中,用手推动并帮助骨盆运动。离开地面后,将您的胳膊和腿伸直。这个姿势就像超人的飞行一样。

做练习之前,花点时间热身,以免在着陆时受伤。
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如何做倒立俯卧撑。一项壮观的锻炼运动的分析

世界纪录保持者教他倒立倒立。可以再次执行吗?

手指俯卧撑

定期正确正确地进行锻炼,握力很强,因此非常适合武术家。此外,手指上的俯卧撑也可以预防关节的特定疾病。

可能您将无法立即掌握这种复杂的技术。首先,您需要学习站立,脚尖,膝盖,然后脚尖。作为安全网,您可以在手掌下放置任何方便的物体:小半球,拳击手套或由织物制成的扭曲带子。

这样的俯卧撑会给前臂以及手和手指的肌肉和关节带来额外的压力。

安德烈:如果您进行俯卧撑,例如用两只手指保持平衡,则这些关节上的负荷将成为限制因素,迫使您完成练习。

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如何学习连续向上推100次在5周内。培训师的程序

我们将告诉您如何在一个月内开始超过100次俯卧撑。

蜘蛛侠加权俯卧撑

如果您无法执行15-20个高质量的经典俯卧撑,那么这种高级练习肯定不适合您军队。首先,您必须背负重物。为了方便起见,可以将哑铃甚至沙袋放在背包中。其次,蜘蛛侠的技术是动态的。您的任务是将膝盖弯曲的手臂拉到肘部,然后拉直腿。在那之后,它必须再次弯曲并跳到另一个

练习时切勿屏住呼吸。保持节奏,不要张开双臂。

蜘蛛侠俯卧撑的主要力量在于胸部肌肉。

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每天3个俯卧撑记录。您为什么不设法设置第四个呢?

我们告诉您运动员的主要错误是什么以及如何修改记录。

阿兹台克俯卧撑

转到阿兹台克人的俯卧撑,您需要自信地做20到30次经典风格的重复练习,并在爆炸性的10次重复练习中将其抬离地面。在那之后,我们继续进行俯卧撑,在此期间我们尝试用双手触摸另一膝。下一个层次是双手高举膝盖。并且只有在那之后,您才能正确掌握Aztec技术,在该技术中,指尖可以触及袜子非常重要。

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最困难的俯卧撑。并非所有人都能做到的5种类型

很少有人可以做到这些俯卧撑。您可以重复一遍吗?

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