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敌人的姿势好。三种习惯破坏你的外表

姿势良好的人会立即给人留下良好的印象并散发出自信。但是,您多久遇到一次:肩膀挺直而后背挺直呢?不幸的是,现代生活方式使我们畏缩,因为我们坐在办公室,在汽车和公共交通工具上都花费大量时间在计算机上。而且,如果您不注意姿势并且不参加运动,那么您很快就可以轻松地变成问号的视觉化体现。

如何理解自己的姿势不均匀?

并非所有人一个人可能意识到他们的脊椎有问题。当然,如果肉眼从外部看不到明显的遗漏。对于其他情况,有一个简单的测试,整骨医生 Andrey Shmykov 在他的instagram上讲述了这个问题。

Andrey:因此,找到均匀的墙壁。现在,用背部,臀部和脚跟靠在它上面。不要忘记将脚伸直,并保持头部,使视线指向前方。在这个位置上站立至少1-2分钟。如果最后发现自己的身体位置不舒服,那么恭喜您-您需要保持姿势。

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魔术发生了!

但是,医生不赞成这种极限运动。

最可能的是,在进行轻微检查后,许多人将不得不保持姿势。这是因为不仅严重的外部因素和伤害会给背部带来伤害,而且每天都会重复选择不当的鞋子和日常习惯。让我们谈谈这三个问题,并分享解决问题的方法。

突出的头是电话和计算机的故障

我们的生活与不同的设备有着千丝万缕的联系。许多人在计算机上久坐不动,在此期间,我们不由自主地将头部拉近屏幕。大多数人一分钟都不会离开智能手机,而会挂在社交网络,即时通讯程序和浏览新闻源上。为此,我们再次将头部向前或向下倾斜。所有这些动作不仅会在颈部和脊柱的肌肉上产生不必要的压力,还会逐渐导致这样的事实,即他们记住了这个姿势,变得太僵硬,头部开始不断向前伸展。

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照片:istockphoto.com

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如何修复它?通过拉伸来重新训练肌肉。这很简单,主要是定期练习。轻轻将头恢复原状,并保持该姿势30秒钟。您应该在下巴和喉咙区域感到紧张。

另外,您可以在台式机上安装一面镜子并控制自己,这样您就可以控制自己了

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如果每天做肩桥,身体会发生什么变化

这是在取得巨大成就或伤害的路上吗?教练回答。

弯腰是久坐不动的生活方式的结果

加上头部向前伸,许多人都患有弯腰。同意,看起来很丑。胸部的肌肉收缩和收缩,肩膀抬起,背部隆起。最常见的原因是久坐和久坐的生活方式。在您年幼的时候,您可能不会注意这一点,但是随着年龄的增长,您肯定会在脊椎方面遇到其他问题。松弛是由于胸肌过分紧张和拉直脊柱的肌肉无力而造成的。

如何固定它?伸展胸部。例如,借助单杠上的普通悬挂或半悬挂。即使是没有准备的人也可以应付这个问题,为此,没有必要去健身房。许多运动场上都有单杠,或者您可以购买家用横杆-它们安装在门口或墙上。

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如果每天挂在酒吧上,背部会发生什么变化

有很多方法可以拉伸胸肌和脊椎,甚至不需要其中的一些。库存。以下是一些无需额外设备即可轻松在家完成的练习。

在门口拉伸

站在门口,侧向框架。以正确的角度弯曲肘部,将手掌和前臂放在框架上。靠在它上面,并在另一侧慢慢转动身体,伸展肌肉。背面必须保持笔直。在两侧伸展一分钟就足够了。

靠在墙上伸展

要训练拉直脊椎的肌肉,您需要站在墙上。它应该与脚后跟,背部,臀部和头后部接触。此时手被放低。慢慢地将它们沿墙壁提起,就好像您要制作一个雪天使一样,并在它们与地板平行时停止。然后弯曲您的肘部,并慢慢延伸到头顶。将手肘和后背靠在墙上,保持姿势笔直很重要。进行两组20次重复。

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日本的Fukutsuji方法:一种简单的毛巾运动可以帮助您减轻体重

瘦腰将有益于保持良好的姿势。

由于缺乏活动性,使骨盆向前倾斜

骨盆必须处于正确的位置zhenia-垂直方向,则对于脊柱会更容易。但是,当骨盆向前倾斜时,您会发现一个问题,而久坐不动的生活方式通常又应归咎于此。在坐姿中,髋部的屈肌总是紧张,相反,臀部则被削弱。大腿的前部肌肉会适应该位置并变僵硬,将骨盆拉向它们,并阻止其处于正确的位置。

如何固定它?例如,在计算机上工作时,每小时站起来一点走会很有帮助。还有一些特殊的运动可以拉伸缩短的髋屈肌。假定弓步姿势:一个膝盖站立在地板上,另一只脚搁在脚上。缓慢地向后倾斜,伸展大腿的前部。

另一分钟应做以下运动:将膝盖和手掌放在地板上,手臂应笔直,躯干与地板平行。同时举起右臂和左腿,保持脊柱的正确弯曲。因此,仅涉及臀部和肩blade骨的肌肉。

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图片:istockphoto.com

敌人的姿势好。三种习惯破坏你的外表

业余运动中不应有痛苦。

整骨者Kirill Mazalsky-如何保持健康,避免受伤以及从何处开始训练。

最主要的是综合方法

通过专心,培训和选择合适的鞋子,可以完全消除大多数不良习惯。但是,整骨医生确信最好不要在专家的指导下开始真正的姿势问题,并全面解决这些问题。

Andrey:作为整骨医生,我确信合适的鞋是脚跟,适合-男性和女性在预防和保持正确姿势方面都起着重要作用。如果您在恢复正确姿势的培训方面遇到问题,那么还有第三种方法-医疗方法。整骨医生确定是什么原因造成了不正确的姿势(相信我,这并不总是简单地坐在桌子上),发现器官移位的存在以及可能的故障或挤压。在进行这种诊断之后,工作开始使肌肉放松,因为在此之后,脊椎就可以伸直,从而确保由于姿势而被挤压的器官的正常功能。将来,将需要对所获得的效果进行预防性维护。

无上神帝3042-3143章 听书

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