难以捉摸的维生素,在克拉斯诺达尔比在圣彼得堡多

要获取维生素D,仅在阳光下就足够了-我们从小就学会了一个简单的配方。是的。但是问题是这种说法是否正确,以及我们的身体将如何获取所需量的这种物质。

维生素D的好处:6种不可否认的好处

  • 对于钙的吸收至关重要。因此,维生素D负责骨骼和牙齿的健康。
  • 肌肉健康需要维生素D
  • 研究表明,足够量的该物质通常可以降低肿瘤学风险。尤其是肝癌。
  • 太阳维生素可预防类风湿关节炎的形成。
  • 该物质减少了多发性硬化症的风险。
  • 维生素D通过预防感冒和流感改善总体免疫健康。

我们为什么要谈论维生素D?

事实是,全世界有大量的人体内缺乏这种维生素。但是,它们并不总是有明显的缺乏迹象。但这对人体状态有负面影响。

在许多北部地区,太阳的强度根本不够。一年中的时间也很重要:夏天的太阳比秋天和冬天的太阳要强得多。维生素D如何影响您的运动表现?

维生素D对每个人都很重要,尤其是对于运动人群。毕竟,它影响骨骼,肌肉的健康,通常有助于中和炎症并提高整体表现。但是,这并不意味着每个从事运动的人都需要以膳食补充剂的形式服用维生素D。

您怎么知道您需要多少维生素D? h4>

这可以由医生建议。唯一正确的答案是每天在阳光下站立10分钟,然后吃200克鲭鱼。所需物质的量取决于许多因素。因此,最好测试一下维生素D 25(OH)的水平并咨询医生。

医生的建议是什么?

通常,医生同意维生素D最好从阳光和食物中获取。我们都记得,我们需要借助特殊的乳霜保护自己免受阳光直射。并且它们防止维生素的形成。

如果您的皮肤白皙o医生建议每天在阳光下花费不超过30分钟:上午10点之前或下午4点之后。

富含维生素D的食物通常包括牛奶(牛和大豆),黄油和人造黄油,鸡蛋,油性鱼(鲭鱼,金枪鱼,鳕鱼,鲑鱼),谷物早餐,橙汁。采取膳食补充剂的形式。如果您这样做,最好请教您的医生。

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