Efimova展示了如何在家更换游泳池并保持自我隔离

我们都习惯于看到奥林匹克奖牌获得者和世界游泳冠军尤利娅·埃菲莫娃(Yulia Efimova)的状态良好。似乎即使在休假期间,她也永远不会让自己过分。该女孩会定期使用其余图片更新instagram,这表明该运动员在一年中的任何时候都一样。

最近,茱莉亚(Julia)发布了一段视频,其中她准备了一套练习,供那些想要在家中代替泳池锻炼的人使用。但是在视频开始之前,埃菲莫娃(Efimova)警告说,这些课程不会帮助您更快地游泳,但可以应付保持健康的任务。

Efimova展示了如何在家更换游泳池并保持自我隔离

看什么在周末?

这些电影明星肯定会激励您保持健康和隔离。

模仿游泳

起始位置:躺在平坦的表面上

躺得越远,锻炼的难度就越大。您需要找到一个平坦而自由的表面(桌子,烫衣板,抽屉柜)。之后,开始模仿游泳风格:自由泳,蛙泳,蝶泳,最后可以继续仰泳。

蛙泳的弹簧

起始姿势:蹲下,着重向后弯曲的手臂。

伸直手臂并略微推下地板,我们进行弹簧。值得注意的是,主要支撑在腿上,而双手仅用于帮助和保持平衡。

复杂的蛙泳弹簧

开始位置:相同

坐在相同位置,但是现在我们没有弹簧,但突然站起来。我们将手臂和脊椎伸展到天花板。我们进行了几次。

波浪

起始位置:躺下,着重于直臂,双腿,重要的是要感觉到腿部的支撑力。

靠着我们的手,交替地将臀部,腿部和袜子从地板上抬起,多次模拟波浪,而没有停止。脚一离开地板,手臂就在肘部弯曲以进行俯卧撑,然后再次弯曲以继续挥动。

Efimova展示了如何在家更换游泳池并保持自我隔离

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Efimova的正确饮食

任何职业运动员都明白,为了保持身材,有必要且正确吃。 Efimova的饮食完全不含糖。此外,朱莉娅的饮食还包括拒绝面粉产品和大量碳水化合物以支持蛋白质。冠军不吃面包或米饭。脊医Homayun Garavi帮助她建立营养。运动员求助于他以解决背部问题,并同时了解了均衡饮食的重要性,这有助于她解决许多健康问题。

朱莉娅的饮食以肉类和蔬菜为基础,她还喜欢鳄梨和海鲜。这个女孩习惯于从一杯椰子牛奶开始新的一天-这对她的身体也有好处。同时,运动员也不会因缺乏适当的营养而引起狂热。
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