怕水初學者的最佳練習 - 淺水爬行

爬行游泳技术。如何自己学习?

不难猜测,水肺潜水与正常潜水完全不同。在我的第一次培训中,我绝对不理解“水下呼吸技术”是什么以及如何正确地将身体保持在水面。似乎一切都不利于您:您无法呼吸到水中,并且表面上的间隔太小,无法将氧气吸入肺部,并且身体不可避免地摔倒了,不想将自己固定在表面上。现在我了解到,要点是,不应该从我的能力极限入手,但是首先必须充分注意制定这项技术。正确的技术,身体姿势和游泳时的呼吸会产生奇迹,并减少水中的烦恼

首先,让我们一起弄清楚:正确的(高)身体姿势是什么?当游泳者的身体严格处于水面同一高度时,这是游泳者身体的某个位置。它的实现有以下几个方面:

在“箭头”处游泳时可以舒展

所谓的“箭头”是一种在小孩游泳时进行的练习之一...在训练之前,我观察了4-5岁的极小的新手游泳者如何站在“箭头”中,伸出来并将手臂抬高到头顶上方,教练将他们抬到水平面以上的水平位置。正如我稍后解释的那样,在这个姿势下,孩子会感到肌肉紧张-在侧面,在肚子里,他的身体会自动记住游泳的正确姿势。所以有必要在水中-伸展到极限。成人可以使用特殊的板来训练水中正确的身体姿势。

爬行游泳技术。如何自己学习?

与手臂保持一定距离站立在墙上也很有用。然后退后一步。现在,尝试将墙壁伸到墙壁上,不要让双脚离开地板。

四法则:四个手指严格注视墙壁,大手指向侧面

我们靠在肩膀和外侧肌肉上,而不是靠在手掌上。划船不是通过弯曲肘部,而是通过移动手来完成的。从起始位置开始,当我们在水上伸展时,手先向后走,然后是前臂,最后才是但不是最不重要的-肘。这称为高肘冲程。这样做是为了使游泳者在水上得到支撑。

爬行游泳技术。如何自己学习?

Photo:picture.com

提示- i-如果您决定学习如何在开放水域中爬行,则潜水服会有所帮助。由于采用了特殊的面料,游泳潜水衣(例如,请勿将其与登船潜水衣混淆)会将您从水中挤出。因此,您将能够迅速达到正确的(高)身体位置。

用脚工作

这始终很困难。脚步动作来自臀部-这很重要-而非膝盖。仅当我们谈论爬泳技术时,才应拉袜子,并弯曲膝盖。

头朝上:如何确定正确的位置?

头躺在水上,用耳朵按压到手。吸入时,切勿将其强烈举起。再次得出结论:整个身体趋向于水平位置。

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接下来,我们介绍一下身体的一般位置。这是困难的,因为除了其各个部分(手臂或腿)的运动之外,还有一种贯穿运动,即身体的旋转。这很恰当地称为游艇或路肩转弯。身体似乎绕其轴旋转到与划船手一致的一侧。

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